减肥这种事情不要跟别人比较
每个人差异那么大
而且减得快的不表示好
减肥多的是复胖的
马拉松比赛在一开始冲刺的人
不一定能跑完全程
一开始冲刺又能跑完全程的
是万里挑一 是天才型选手
帮他鼓掌就好
就像我从来不会因为输给郭台铭而自卑
那是异数 不是常态
输给郭台铭又不丢脸
你的计画很严格了
成果也超过一般人了
先不要急着自我怀疑
当然还是有很多可以做的
但不是要你进步就表示你不好
没有人可以一开始就完美
慢慢来其实就很棒
板上最近有一个很强的babelon可以参考
#1XIzP-DM
不是叫你跟她比较
她是真的很强
也不是每个人都可以做到那么低的体脂
但他的文章有一些经验可以学习
例如运动的部分
你现在做深蹲卷腹不能说不对
但练习胸跟背的好处远大于卷腹
banelon的文章有提到几个YouTuber
对新手而言是很好的学习对象
例如May fit
持续进步持续学习
真的不要焦虑
※ 引述《ph288230 (圆)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：156
: 体重：73.7（生理期第一天）
: BMI：26.7
: 体脂率：36.4（便宜体重计数值）
: 基代：1452
: 三餐内容：
: 早餐：7/5开始认真饮食控制减肥，8/24开始168不吃早餐，中间早餐都是一份无抹酱的煎
: 猪肉片蛋吐司（去边）+无糖豆浆330ml，10分钟内全部吃完
: 现在168早上如果想吃东西就喝水，通常一个早上会喝到至少2200
: 午餐：几乎每天午餐都会吃1.5拳头大小的菜
: 平日会买公司附近小吃摊的烫青菜加量（淋了卤汁，汁会尽可能滤掉，肉燥完全挑掉）
: 前期只会再加两块烫豆干
: 后期会+70g鸡胸肉+40-60g紫米饭
: 168（8/24）后就是固定烫青菜+鸡胸肉+紫米饭，那天如果特别饿就会加4块烫豆干
: 假日午餐大多是1.5拳头炒青菜（家里准备）至少90g白肉，如果家里有煮清淡的汤也会喝
: （譬如蛤蜊汤）
: 晚餐：平日都吃低gi 便当，青菜1.5拳头，鸡胸肉70g，紫米饭40-60g
: 如果家里有买食材回来，就会是吃1.5拳头炒青菜，100g煎虱目鱼柳（130g下去煎油用不
: 到一茶匙）
: 偶尔会买铁板盖饭，因为老板菜一份都会给2拳头的份量，肉的话是鸡腿肉炒洋葱+一颗荷
: 包蛋，白饭另外装（给家人吃），自己吃紫米饭40g，会另外请老板帮我少加铁板的酱
: 其他：
: 坚持青菜>肉>淀粉的进食顺序
: 168断食期间只喝水
: 开始减脂后几乎每天都会喝一盒光泉浓豆浆（没有喝也会喝一般的无糖豆浆）
: 水从7月初一天至少2000到9月初开始至少3000以上，最近这两个星期都是一天4000-5000
: 多
: 偶尔会喝一点点红茶+牛奶1:1 无糖 手摇分几天喝完
: 若排便不顺会吃原味坚果（一天不超过6颗）
: 偶尔吃70%以上黑巧克力当点心（一天最多三片）
: 日常作息时间：几乎都2点前后睡，平日6:30起床，假日会睡到中午
: 生活型态：平日上下班骑车1个半小时，上班9小时几乎坐着，只有厕所装水会起来走动
: 假日很少出门
: 健康状况：全部皆否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 开始减脂后前两个礼拜都没运动，之后开始每天深蹲10下/5组 卷腹10下/5组 踩飞轮30分
: 钟，遇到经期会休息三四天，后期加入一些弹力绳训练，最近三周减少为一个礼拜运动四
: 天，30-40分钟徒手居家训练，其中一天会+踩飞轮30分钟
: 我的问题：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24开始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg
: 快三个月了，才减掉7.7kg，其实有蛮多人跟我说这样的速度在正常范围，但是却有更多
: 人，同样执行饮食控制和间歇性断食，两个月就10公斤的，我每次看这样的案例挫折感就
: 越强。
: 从小胖到大，我的年龄跟体重一直是成正比，这次体重我真的是铁了心，饮食习惯完全推
: 翻、原本极讨厌喝水和运动，现在变成每天喝不到5000、超过三天没运动会焦虑，可能因
: 为付出比以往更多的努力，所以得失心特别重。
: 9月中时还可以安慰自己月底的时候体重应该还会再降，现在经过2周了，体重反而还增加
: 了一点，执行168一个月居然只减掉2公斤，比我前面正常吃减掉5公斤的效率还差…而且
: 我是第一次执行168…
: 其实从开始减脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
: 直到两周前我开始意识到自己前期吃这么少应该减掉了不少肌肉，因此开始刻意增加蛋白
: 我在猜减太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
: 但我还是对于执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎么有控制饮食还这样呢？
: 抱歉打了这么多，有看到这边真的十分感谢。
: 我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之后，我的生活可能80
: 互相违背QQ，拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～
168不是什么神奇的东西
热量缺口大有可能营养素不足
营养素不足可能影响部分内分泌跟代谢
但也不全然是这个问题
身体在减重的过程
会有一个煞车机制
身体不喜欢短时间过多的改变
过度极端的方式突破瓶颈有可能比较不健康
审视自己的状态
摄食的营养是否充足
没有大问题的话
坚持可能是最好的选择