基本资料
性别：女
年龄：25
身高：176
体重：79
BMI：25.5
体脂率：34%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：燕麦片 + 低脂无糖优格，两者混在一起装满一碗约 350 ml 的保鲜盒；一杯黑咖啡
350ml
午餐/晚餐：
1. 如果有时间自己煮的话（通常是周末两天）：半碗白饭、两束青江菜或白菜、三片（层
？）高丽菜，一颗煎蛋，肉一块大约100g（鸡肉或猪肉）
2. 平日外食：都是吃学校自助餐，三样菜、半碗饭以及一个肉的主菜，菜都会挑蔬菜类：
炒红萝卜、炒高丽菜、炒菠菜等，肉的选择大部分偏油所以都吃不是炸的卤鸡腿。
其他：（可免填）运动后会吃一颗水果，芭乐或一颗奇异果
水一天喝 2.1 公升到 3 公升左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）一个月里会有一段生理周期紊乱的时候，目前
还没找到原因、可能是因为压力，不过主要是正常就晚上十二点以前睡觉、早上七点半起床
；生理周期紊乱的时候会日夜颠倒，半夜四五点才睡着，下午两点起来。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生，目前是研究生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常有跳跳绳的习惯，每天跳30分钟，搭配 TimerPlus 这个计时器交替不同的招数：双脚
跳、交叉跳、拳击跳、自行车步等等。不过疫情发生之后有中断三个月的时间，九月开始才又
恢复这个习惯。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今年的三月开始我曾经进行减重计画，也是从那个时候开始学习各种跳绳技巧的。从3/1-5/
31 这段时间从 78 公斤减到大约 73 公斤左右。后来三级警戒从学校回去老家，饮食回归
正常（这点我之后会说明）后加上没办法出门跳绳就又胖了回来
。最近重拾这个习惯大约快一个月，体重增加了一两公斤之后就一直持平。
我使用了网络上的 TDEE 计算机算出如果要达到热量赤字大约进食要 1650 大卡左右，以上
面提到不是自己煮的情况下的饮食，使用 MyFitnessPal 计算假设是 250+700+700（+-（额
外跳绳的消耗）），应该会有体重减少的趋势，不过以目前体重一直没有改变的状况，表示
我应该是错估了我的 TDEE 以及部分饮食热量计算的不准确。
假设问题是错估 TDEE 1650 是持平的热量的话，要造成热量赤字表示我一天只能吃 1350
或甚至 1150 ，但感觉这个数字很低也觉得不太是可以持续的计画。
我回头去看三月到五月这段时间的饮食，发现我的确一天只吃不到 1200 大卡，只吃两餐，
早餐也是麦片加优格，之后只吃一餐 650-950 大卡的饭，但之所以当时可以维持这个饮食
是因为当下我面临很严重的心理忧郁状态，每天以泪洗面也没有食欲，靠跳绳才能让我暂时
忘记不开心的事情。
后来因为疫情回了老家有家人陪伴才慢慢找回吃东西的动力，在家平常是吃爸爸煮的菜，没
有油炸、饭菜调味也是偏清淡（因为妈妈有糖尿病平常家人会配合饮食），我也不喝饮料但
这三个月还是胖回来了原来的体重。
因此我想问，以目前的状况而言我是要真的持续那样的低热量饮食，还是改变策略维持现在
的饮食但先从增加肌肉量开始？
我个人比较倾向于采取后者的方案，不过因为目前还尚未有收入，去健身房可能没有资金，
策略是先从跟着网络上的徒手训练影片跟着做开始，另外想问平常的跳绳习惯应该继续维持
还是增加徒手训练的时间，但减少跳绳的时间呢？
如果前文的推论有错误的部分也希望版友们能够给予指正，谢谢。