※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言
: 隔壁肌肉沙滩战起来了
我们在另一个板讲比较多的是某人的宣传方式,
倒不是在争论有氧和无氧那个好,
唯一有提到有氧vs无氧的,
应该是推文中有提到 "有氧会不会掉肌肉" 这件事,
https://bit.ly/3hXP5Wl
研究显示, 减重(创造热量赤字)是无可避免会掉肌肉,
而在减重过程增加有氧, 不只不会掉更多肌肉,
还能让你掉少一点肌肉;
其他研究结果则显示, 增加重训会更能保护你少掉些肌肉.
另外, 有足够多的研究显示有氧比重训有利于减脂(即使考虑了后燃效应),
所以, 减重时多做有氧(增加减脂)和重训(少掉肌肉),
会是比单纯做饮食控制更佳的策略.
: 所以我这边也要开战....阿不是...我是说想趁机跟大家讨论有氧无氧
: 你要实作的是完全没有的，你要实作.....买课~
坦白说 无论有氧还是重训, 你都需要有人指导,
只是因为人生来就会跑跳, 所以让人误以为有氧自己来就好了,
结果就是不小心就受伤啦.
: 我想知道，大家当初运动入门应该都是有氧居多
: 后期开始出现分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要无氧
: 想知道大家主练无氧的理由是什么? 比起肺活量你更在乎肌力是吗?
: 还是觉得无氧比较好玩?? 这里没有任何贬低轻视，两种运动都好
其实, 伸展、有氧和重训, 都是你身体需要的,
而你需要多做的, 往往是你不太想做的那个.
像小时候很多只要上体育课就坐在树下躲太阳的女生,
碰到要搬东西就躲起来不见人影的,
其实重训和有氧都需要加强, 而重训又更前面一点.
不同类型的运动对身体的影响不同,
例如前篇有人提到重训可以增加睪酮素, 让他性欲upup,
但有氧除了增加睪酮素, 还能增加的是血液流速和血液循环,
这强化的是硬度和持久力,
伸展则能进一步改善性功能障碍, 让你有能力完成更多挑战.
: 单纯想知道你们后来选择无氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我觉得有氧
: 比较好玩，而且我爱修长型的身材更甚于肌肥大的身材，然后是我不想中年的时候
: 练就一身大肌肌结果爬山被70多岁老人海放.....(郭台铭爬山甩馆长几十条街...)
我觉得, 以爬山来说, 重量训练比你以为的还要重要,
长天期的登山是要背负20kg up的装备,
而负重行走其实就是重训内容之一.
另外, 讲到身材, 重训比有氧更能雕塑身材,
无论男女都是.
: 当然我不会舍弃无氧，重训是运动之母，一定要有一定程度，不然连有氧的成绩
: 都会受影响，再强调没有要战有氧无氧谁好，都好，只是目标不同，只是想知道
: 让你们偏向无氧的理由是什么呢?
其实还有伸展啊
一个连不做运动的人都需要的, 却老是被忽略的,
有氧受伤, 重训受伤, 其实你会出问题多半和伸展有关系,
以瑜珈来说, 你做有氧,重训需要用到呼吸, 核心,
甚至是你的姿势, 肌肉的使用,
在瑜珈上都会有更完整的提升.
回到原本的问题, 我只是想要的就是活着的时候少些病痛,
不成为会拖累其他人的人, 所以我都尽量做;
因为喜欢旅行, 所以一周有2-3天会踩自行车, 1hr以上,
因为想看起来好看一点, 所以会做重训, 3-4天,
因为有骨盆前倾, 尺骨有声音, 所以伸展每天都做.