小弟在今年五月疫情前也陆陆续续运动了近一年
一开始是抱着改善体能加稍微减肥的心态
在过程中也有收到相应的成效
但随着疫情爆发各健身房陆续停业
加上个人要忙一些考生的事宜就中断了近五个月
直到这周中秋连假结束才开始重返健身房
然而却发现不论在各项运动上都有明显的退步
不管是卧推腿推到各式器材的重量都降了好多级
虽然这样的结果是可以预期心理也不到不能接受
只是还是想尽快调整回原来的状态
想请教各位前辈在遇到类似的情况时
要怎么样才能达成上述的目标
不管是饮食或重量、频率的调节
方便的话都请不吝指教
不好意思第一次来贵版发问
如果文章内容有不合规矩的地方请多指正
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-22 10:24:00就练回去啊... 如果可以跟以前课表一样就慢慢加吧基本上你就当成是一个long deload 说不定最后还能破PR
作者: polyasia (风忍) 2021-09-22 10:36:00
肌肉会记忆，很快回复，别担心
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-09-22 10:38:00
练啊 这也要问
作者: molamolajump 2021-09-22 10:39:00
就练啊
作者:
cat1224 (王小猫)
2021-09-22 11:18:00就重新练啊 不然咧
作者:
zx3017 (okj)
2021-09-22 12:16:00循序渐进！千万别想说以前怎样，如果受伤退步得更惨
饮食内容可以试试全榖全素，肌耐力方面会有明显变化。
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-09-22 12:25:00我疫情刚爆发时休息一段时间在家练 第一次回健身房拿一半的重量在练 一个月左右恢复九成 慢慢来就好 尤其重训增肌这种事情 本来就是长期抗战 每练几个月都会需要deload调整一下状态 这种事情应该习惯了才对
作者:
EndeNeu (Blixa)
2021-09-22 12:56:00心平气和 接受事实 慢慢练回来 加油
作者:
BDmaple (猛鸟出笼)
2021-09-22 13:28:00休息四个月，从一半重量重练，每次都进步满爽的
最近刚回WG练也是这样 各种退步QQ 现在就主要练轻重量高次数把肌耐力找回来
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-09-22 13:59:00以后你若遇到伤愈后的退步、年纪渐长的退步都是一样的 先练心态比较重要
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-22 14:02:00疫情期间 能练就要偷笑了 吃、睡、练都要重新省视
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-22 14:09:00
这是...想得到什么速成的建议还是想听心灵鸡汤？
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-22 14:40:00五五杂粮治百病啦自从吃了五谷杂粮 我体脂掉到2%骨骼肌88KG 考试都考一百分
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-09-22 14:42:00楼上麦安内。话说气血b大的五谷杂粮我是真想一试，之后帮大家试试看好了。然后原po你要想你健身的目的是啥，如果你练健力的，那不用气馁，练回来就好，但如果你健美或是健康派的，何必在乎重量呢？
作者:
swellong (tier3)
2021-09-22 16:35:00加油！我三个月引体退步十下也很崩溃
作者:
kissung (天堂鸦)
2021-09-22 21:20:00一步一脚印、一分耕耘 一分收获
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-09-22 21:28:00对训练有执著的人，home gym早就弄好了，有钱可以弄得很豪华，没钱全买迪卡侬也很便宜，一句话事在人为，会退步代表你的决心不够
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-09-23 11:16:00Simple home gym☺
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-09-23 22:16:00不就重练而已吗