有关减肥有以下几个问题：
1.近卅年前没有网络,也没有太多减肥相关知识的书,我印象中根本没听
过有营养师这个行业,所以用每餐一至两颗茶叶蛋的蛋白加脱脂牛奶
的破烂兼白烂的自杀方式减肥.现在是看营养师的书用控制总热量的
方式减肥.
照理说两种方式消耗的热量天差地远,我因为膝盖有伤,现在也不敢做
什么慢跑还是游泳之类可大幅消耗热量的运动,就只是出去散步而已,
可是发现体重下降的速度和卅年前几乎没有差异,这大概会是什么原
因呢?
2.戴N95出去散步应该最多就是训练肺活量,以相同距离来说,对消耗热
量应该没有帮助对吧?(速度就是散步的速度,膝盖有伤没打算要快,戴
N95也快不起来.)
3.有关停滞期,往昔和这次的经验每次卡关的时间都是不超过14天.而我
的理想体重是63公斤,往昔也都是减到这个数字就停下.这次因为某些
理由试着往下减,从62至61公斤停了近一个月,61至60也一样.
目前已经减到理想体重范围,所以也不急,甚至没差,只是纯粹好奇身
体是不是会对以前的最佳体重自动记忆?
之所以会有此想法是因为高中时代的一次经验,导致我的心理影响生
理,对咖啡严重过敏至今.(虽然没差,我本来就觉得咖啡靠北难喝,送
我也是倒水沟.)
谢谢.

30年前？光代谢能力就不知道差多少了

第一个问题太笼统，建议自己有客观的实验一次比较准，于最佳体重这件事，我偏向有这件事存在，但是这是身体健康展现的一种指标，就是身体状况、饮食、作息标准，身体会呈现一个正常健康的体重，或许就是你所谓的最佳体重记忆。有听过的案例是，某些类型的疾病治疗好后，就瘦下来了或许也能跟你所谓的最佳体重自动记忆类似。

1.除非你有纪录, 或是你是照相式记忆, 否则你其实并不清楚30年前是怎样2. 研究显示戴口罩没有帮助燃烧卡路里3. 可能会

散步当运动效率是相对不好 但如果能持续尽量天天走 累积起来也是可观 再怎么样都比不动好

健走热量消耗其实有限,心肺能力提升也很有限.健走有机率心率上升在最大心率50%甚至以下要达到60%才是有氧阀值门槛并且常运动的,有氧阀值可能会飙升到70~80%.你运动心率没飙升到有氧阀值以上,对心肺提升都很有限.剧烈运动的心肺能力甚至要提升无氧阀值.然后健走的热量消耗大概一小时2xx大卡,并且可能没破250.

谈效率前先谈能不能持续，老是说重训有效率，但不能持

因此对减肥而言,健走的帮助很有限.

你必须走得够快,把心率拉升到有氧阀值以上.

自由式脚是真的可以偷懒不用踢的XDD 楼上内行哦，有在游才会知道的。 如果膝盖痛真的很适合，我也推游泳。

130就大约抓你最大心率的60~70%以前小时候游泳队,有再研究,只靠一只脚或是一只手浮在水面.

我倒不是游泳队，只是去游泳池在岸上看人家怎么游边看边学的。原PO去游泳吧~~

心跳没有到有氧区间一样会消耗热量 走路就当作增加你的NEAT 持续每天走消耗的热量累积不会比每周三次有氧少而且比较不会有唉今天又要运动了的心理负担感+运动后自我犒赏乱吃的风险 是没有有氧的效率和提升心肺的好处但是绝对不是没有价值的 就选择适合自己的 重点还是要吃对东西+坚持

蛋白质比例提高加上重训吧