这边细部解释一下,168+高蛋白质的意义.
168的作用如下面文章和推文解释.
长时间断食有助于胃缩小.
另外会让整天胰岛素总分泌量降低(减少脂肪产生+不阻碍肌肉生长)
另外可以让你,再忍受半天饥饿之后(另外一半时候你在睡觉),可以大吃一顿.
但,168要搭配高蛋白质.
这边是低GI的概念.
你如果168搭配高GI餐饮.
纳因为高GI造成血糖来的快也去得快.
外加爆炸性的高GI,会让热量来不及消耗,而有更高比率被转化为脂肪.
so...168搭配高GI饮食,依然会增加还想同时达到热量赤字的困难度.
而蛋白质是一种低GI饮食.
因此他吃了之后可以维持满久一段时间不容易饿.
(低GI的特性,同样热量,高GI可能在比较短的时间内就"被处理"差不多,被消耗或被吸收.
高GI则是这个处理时间被拉长.
当然高GI不适用于高消耗性运动,这样你补充来不及.
因此例如你是短跑的,或是篮球员,甚至你要做一个连续2~4小时马拉松.低GI都不适用.
高消耗的你必然需要在时间内高GI,紧急补充你体内的肝糖.
所以马拉松还会边跑边喝饮料..边跑边吃蛋白质绝对来不及,容易遇到肝糖耗光后的撞墙
甚至你要举大重量举重,也需要先补一点高GI的,可以增加你的表现能力
所以高GI不是罪恶,是你什么时候该用什么的问题)
所以例如,你168好了.
吃到你睡前4小时,睡8小时,醒来忍耐4小时.
因为你睡前四小时最后一顿吃了大量的蛋白质.
所以你可以到睡着前都不会感到饥饿,让你顺利入睡.
你的饥饿会是起床后到起床后四小时.
所以你大幅压缩了饥饿的时间.
当然如果16小时压力大,也可以降成14小时.
反正168的生糖状态燃烧脂肪并不是重点...
(那个影响其实只有一定小部分的限度,远不如热量赤字的重要)
他只是帮助你,最后吃的总热量比较少的手段..XD
(尤其是内心纠结的压力)
减肥没其他办法,热量赤字是唯一解..!!!!
所以,你任何手段,最终目的就是达到热量赤字,并且维持好长一段时间.
餐饮有问题就解决餐饮的问题.
代谢太低就运动或是增肌增加代谢量.
而心理有难关过不去,就"针对心理问题"解决.
但是无论你怎样搞,最后的目的就是,热量赤字.
做不到就减不了肥.
(很多时候你减到的是水分或是其他的东西,因此三两下重量又回来了)
当然168+高蛋白质摄取,是我在突破撞墙期的时候转变的.
发现还满好用的,尤其如果8小时进食期还要忙别的事情,常常会来不及吃.
造成热量赤字突然变很大..
不过我本来食量就有限+有运动,单纯就是喝太多甜的饮料肿起来...XD
所以16小时禁食对我压力不太大.
大概只花一星期暂时1410就调整过来.
而如果168对你压力很大.
那就要另外找其他办法..
毕竟这是"心理层面"的问题,所以要看为啥你压力很大,然后针对问题解决.
但这个,你必须讲出你的问题在哪,乡民才有办法给拟出馊主意..XD
不然一般给馊主意,都是用"乡民自己的经验"做基础给的.
合用就好用,不合用也不要硬用..
毕竟减肥还有其他一些手段,包含什么碳水循环干嘛的.
并不是只有几招而已..