分享一下花了6个月达成完成一次暴力上杠的经验，如果违反版规请告知，我赶紧删掉
说是暴力上杠，其实也只是摆荡蹬腿上去的最简单的类型，没有办法直上直下，当初是因
为在公园女儿看到别人做问我会不会，我不会，就跟教练说想学。那教练其实也不会，但
他很认真的自己学会了（他只花了一周），然后排了练习表给我，而我花了6个月勉强上
去一个，希望之后还能再进步。
开始练的时候体能大概是不标准引体向上10个，inbody测身高175，体重72公斤，体脂肪2
2%，肌肉31.5公斤。
接着开始每周固定练习3-4次
1. 引体向上拉越高越好，尽量超过胸（一开始完全无法）。
2. 下拉滑杆，但是不是练背的拉法而是手肘往后最后手腕用力把滑杆拉靠近身体。
3. 摆荡，就是引体向上的开始动作，然后腿往前踢，身体绷最紧的时候，手臂下压收腿
，胸部超过杠后前拉。
4. Dip（曲臂支撑）开始就是正常Dip，后面进阶成跳上单杠后Dip起来。
这些都尽量做到不行不行了，每次大概训练一个小时，也还是会做做一些其他运动，深蹲
核心打打球之类的。
然后过了六个月就能勉强上去一下。成功之后，测inbody数值没什么大变化，体重没变，
体脂20.5%，肌肉32.5KG，外型除了前臂变粗了一点，胸好像有大一点，其他没什么变化
，所以感觉是个对改变身材没有什么意义的成就。