嗨 早
最近疫情严重
所以开始尝试自己煮
目前20/4断食中
所以只吃一餐
下午如果真的很饿或是有局
再吃个烫青菜之类的
想问一下图片中这样自己煮大概几卡？
没有放油
都是用肉剩下的油去炒菜的
https://i.imgur.com/gnwEGnY.jpg
个人估大概400卡 不知道有没有错误？
题外话：
猪五花真的爆油….

最上面那是什么?? 茄子?

肯定不只400只吃一餐 这热量肯定不够 多补蛋白质

上面那是猪五花

生的带皮猪五花100g就368大卡了耶

想说全部的油脂都是猪五花提供这样

在意热量就买个秤 连结网页里算一下

我看MyFitnessPal 牛小排100克300大卡，好奇的是用煎的热量直接高一倍，但是水煮却热量不高？

有个东西叫做电子秤

水煮跟煎的真的热量有差那么多吗？

另外放油去煎吧 一克油大约9大卡

如果你没有另外加其他的调味料油脂下去煎应该不会有差另外一个APP 叫FatSecret, 可以看到食物组成成分表

网站挂了@@ 前几分钟还好好的

My fitnesspal的热量也只是参考，健议新手买包装有热量标示的食品（可能冷冻或卖场食品较多），久了有经验了就比较能抓未处理食材的热量

量生食重量 自己煮的加多少油也可以量 生食热量google就有而且蛮准的 一公克油9大卡 一公克糖4大卡 自己煮的热量理论上可以算蛮准的

蛋2颗算200，那些肉抓600～800

自己算 自己用身体结果看误差值 就好 没人用看的就准的

你以后买秤量重量和餐饮自己算吧...部位和料理方式会有不小差异

我们看起来像自助餐的阿姨吗QQ

肉料理就 生肉+油盐糖+其他调味料 可以得到成品值自助餐阿姨只会帮你估价而已啦这样OOO钱

每天记录吃了什么 一段时间再看身体变化做增减

称重量然后去卫福部查

老话一句 法定营养表示正负20%容错值一共40%误差至少要看成效最少要抓6个月记录饮食跟检讨修改补上 每周检讨

你应该要思考的是，你目前20/4 断食的目的是什么？

一天只吃这样吗O_O!!

我们看起来像胖子的秘密吗

自己买秤自己算很难吗？你当网友天眼通看照片就知道几卡

400？ 对热量的认知要重新训练 即使一天只吃这餐 有达到热量赤字 想一下你的身体要代谢掉这些猪五花的油脂 应该蛮辛苦的

要知道精准热量你就要过秤，这是热量控制的基本

版规都不看 真棒

我估计600+，但是一天这养不够吧？

自己都说猪五花爆油还抓400卡…可见没什么概念@@ 建议还是买个秤+MyFinessPal 用一用吧

卡跟大卡差了一千倍啊

还好啦 千卡、大卡 kCal 口语上都会用卡 只是正式文字避免混淆都会写清楚 而语言上是卡还是千卡要看当时的背景

一定要吃五花吗？即使是梅花、腰内肉、或里肌都比五花不油，你选的还都是油的部份，瘦肉极少油的部分以50克算，一克9大卡，你这些肉光猪油的部份就超过450大卡，还全都是塞血管的饱和脂肪，超可怕选少油的里肌然后用健康一点的油约5克薄煎都比这样好

吃腰内肉啦

五花肉几乎都油吧

煮之前全部秤重啊，不会很麻烦

一天成这样 哪够