大家好
目前正在增肌减脂阶段
但因工作忙 时间不够 无法一直备菜/做菜
虽然家里有厨房 烤箱 微波炉等
目前常用的晚餐
1.冷冻虱目鱼肚150克->解冻后用盐醃制->烤箱200度烤30分钟//热量300卡 蛋白质30克
2.舒食鸡胸肉 100克->微波炉加热2-3分钟//热量180卡 蛋白质20克
3.冷冻花椰菜 200克->微波炉加热7-8分钟 // 热量50卡
4.燕麦片 75克 ->热水搅拌3分钟 //热量300卡 碳水 60克
大概30分钟以内就可以吃了，不用花太多时间
这样一餐总共热量300+180+50+300=830卡
我TDEE看GARMIN约2100，用168的话，只吃两餐
目前效果还不错(中午吃公司便当约900卡，比较油腻)
也请大家分享方便简单好用的冷冻食品~
快速加工又有营养的~
感谢!!!

我都买去骨鸡腿 煎一煎就很好吃了

我有买一大包温泉蛋

有阵子很爱好市多的无壳带尾虾仁 方便

牛肉片稍微煎一下也很快

有阵子我的主餐就虾仁烘蛋

有听过youtuber【垃圾增肌】的说法，简单来说就是乱吃不干净的东西来增肌~感觉挺爽的应该说不健康的垃圾食物，而不是不干净

冷冻蓝莓（打蛋白果昔）

大概十年前我在疯健身的时候，我是学金钢狼的做法，全部食材丢进锅里面水煮，这样超省时间

买鸡胸肉或鸡腿肉先调味好 想吃时舒肥煮 很省时间又便宜

好市多 冷冻菠菜 毛豆四季豆我也爱但很久没买到我现在很常一个鲔鱼罐头加玉米加三颗蛋 拿去煎 再配个牛奶就差不多饱了

Costco汉堡肉片 纯牛肉24片599

三色蔬菜(三色豆)真心不骗。

四季豆有推荐的吗 之前去家乐福买整个吓到 味道真的不行

鸡胸肉用电锅啊

常备冷冻蓝莓跟地瓜 请问有没有推荐的冷冻花椰菜品牌

请问楼上W大：冷冻蓝莓怎么作料理、或退冰直接吃吗？好市多有款 蔬菜起司饼，用烤的，个人觉得不错。

冷冻鲑鱼 退冰完直接烤 然后黑胡椒之类的调味

好市多的冷冻花椰菜便宜又好吃，但是缺货很久了

目前常吃冷冻毛豆、调味好的冷藏鲭鱼

原po看起来想找的是优质淀粉或肉类我觉得调味过的鸡胸肉还不错 虾皮很多

好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷冻鲑鱼鲈鱼吴郭鱼都不错

冷冻蓝莓我都加希腊式优格或燕麦片冷藏放一个晚上隔天吃

把肉类跟各种蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少许盐、胡椒、蒜粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味

烤箱煎蛋

各种肉都可以啊 买回家直接丢冷冻 想吃时退冰用烤的

冷冻蓝莓不退冰直接拌优格也可以 就是冰沙口感

谢谢W大、T大二位指导~

瓜哥的可以吃三餐，蛮厉害的

好市多鸡腿直接吃。每次都买5包（40只

冷冻毛豆

网络上买冷冻蔬菜 肉的话一次舒肥一堆肉冻起来冷冻蓝莓不退冰直接微波变果酱