楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-09-09 20:42:32※ 引述《malnor (浩)》之铭言：
: 大家晚安
: 截至明天中午将完成六天的断食
: (早上只喝一杯优酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可乐)
: 期间一样每天早上跑四千
: 做一些间歇性运动的体操(波比跳&侧棒式抬腿操...etc)两轮
: 体重从62拉至57.6左右
: 预估明天中午将可以顺利抵达目标体重57kg(未来预估保持再58~59即可)
: 目前也很明显感受到腰部的赘肉消了不少
: (坐下来的时候比较不会凸出来的程度了)
: 而复食后的第一餐
: 目前看youtube那个外国人医生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
: 是建议要吃一些不需要太多酵素帮忙消化的食物
: 因为身体酵素低 吃牛排等..太油腻会身体很不舒服
: 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮鸡肉,鲑鱼之类
: 但还是想问看看大家复食后第一餐建议吃什么比较好
: 另外 还有一个问题就是 我真的很想去大吃一顿 牛排..寿喜烧..烧肉XD
: 复食第一餐之后 应该什么时候才可以去吃呢? 谢谢
如果一天一餐 那就是间歇性断食
其实应该不至于有长断食要恢复进食的困扰
短期间这样做没有什么明显的缺点
但除了热量缺口很大 应该也没有你想像的优点
如果要进行长断食
根据你对断食看起来知识比较薄弱的状况
强烈建议找医师营养师协助
如果未来你有机会尝试长断食
断食派我只比较喜欢Thomas DeLauer
他同时也是倾向生酮的 （虽然我个人不倾向生酮）
他有一个关于复食的影片 我觉得算是有说服力
https://youtu.be/9ZFDjmKXSN8
做一个简单的归纳的话
1. 瘦的蛋白质是最佳选择
2. 少量鲑鱼橄榄油也不错 但其他油脂先不要
尤其饱和脂肪酸跟任何omega 6的油脂
3. 尽量避免碳水 一定要吃的话请吃少量的水果
从水果摄取的碳水请维持10g以下
4. 喝一点绿茶是很好的选择