基本上过轻的体重本来就很难追求骨密
减重的过程中很难避免这件事情
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/
这篇主要是在讲热量缺口对骨密是有威胁的
另外就是耐力型训练也对骨密不利
先不提你想骑车 就算是跑步这种比较有冲击力的
也是有一些骨密的问题
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/
关于脚踏车运动员的骨密就有更大的疑虑
其实相关论文也不少
例如这篇 大部分跑者的骨密都远高于脚踏车运动员
https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2
有人建议重量训练
但上面这篇论文提到
骨密过低的脚踏车运动员中
有一人持续两年 每周两次重量训练
或许 对于脚踏车运动员而言
要保持骨密的重量训练强度可能要比想像中更高
对骨密最有帮助的是压力跟冲力
重量训练之外
我有看到有人建议跳跃训练不错
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
可以试试看吧
另外还有人建议可以在每次运动前摄取钙 镁 锌 锰
因为在长时间低冲力的耐力运动中
会大量流失骨头里的微量元素
这也可以试试看吧
如果是以竞技为目标 或是兴趣在这里
骨密偏低看起来是一个不太能避免的问题
只能说尽量维持不要太夸张吧
附带一提 第三篇文章中有提到
找了19个长年骑车的运动员 当中有十个人Z score小于-1
也就是你现在还高于平均值
此外还有一人已经达到-2以下
我本来以为有在运动的人骨密问题应该不用太担心
但看起来好像不是这样
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言：
: 标题: [问题] dxa初体验
: 时间: Tue Sep 7 22:45:38 2021
:
:
: 大家晚安，大家好
:
: 我今天去做体检，顺便照了dxa
:
: 然后发现一个问题
:
: 就是
:
: 我的骨质密度似乎不太理想
:
: 如图，体脂12.8％，除脂体重60kg
:
: http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
:
: http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
:
: 我看YouTube频道 kosmofit
:
: 测出来是在绿色的范围，可是我在黄色
:
: 我今天爬文才得知减重会让骨密度下滑
:
: 可是我的饮食已经是每天喝牛奶至少五百cc
:
: 开冰箱门就是喝两口牛奶，当水喝。
:
: 肉类也没少吃，蛋白质也有吃足够
:
: 怎么会这样
:
: 有没有办法减重同时避免骨密度下滑 QQ
:
:

p大，谢谢，我加一些跳箱子的运动应该会有帮助，类似增强式训练那样跳上去再跳下来“WB and LS BMD significantly increased after 6 months” 赞赞“All participants were provided supplemental calcium(1200 mg calcium carbonate/d) and vitamin D (10 μg vitamin D3/d)” 钙片跟维他命D补品的钱是省不了了QQ

@HwaSIn 可能要先了解到跳跃强度问题 不然练三项最稳不然还是增加骑车的强度吧 反正下次测也是2.5年后了XD

强度论文内有写，长距离耐力运动不是强度很高才会强，低强度才是重点有氧能力不够，光提高强度进步幅度有限，这方面我研究很多除非你有想在三个月内提升长距离运动表现，那就是我去年干过的事了，说来话长，重点还是放在骨质吧举个例子 peeta葛格骑车被女youtuber海放，爬山爬不上去要人在后面推盖伊跑3k 19min

我的强度是指压力 我没有要你肌肥大 只是建议练三项

被一轮海放跟是不是肌肉棒子应该无关喔

毕竟peeta不有氧的 盖伊是两栖的 就是什么都玩玩看

fox我不是很想跟你讨论耶，我没说的话不要乱讲骑车有骑车的专业训练方式，不是一直高强度就会强

啊 我三项主要是拉跟蹲 我在你原文有问有没有股骨颈的显像给你看 那部分我觉得蛮重要的

你说的两栖是当兵的两栖吗，我朋友两栖蛙人3k 11分半骨颈说实话我看不懂，是部位的意思吗？我是照全身DEXA

股骨颈就是你大腿根部的地方 骨密低的人容易那边骨折

好像没有耶，我去的医院跟盖伊去的同一家，连照dexa也是同一个诊间同一台设备，放射科没问颈骨，只说全身

盖伊当初玩健力跟健体 俗称两栖XD股骨颈是大腿连接骨盆那个球状骨连接大腿有一个骨头我的Dxa左右各有拍出来给我看

还是是这张？http://i.imgur.com/snY8mQ5.jpgPelvis bmd 数字是1.079

https://i.imgur.com/Qow1F6Q.jpg我的还有脊椎L1~L4的重点拍摄

为什么你有我没有...c大 能不能站内信一下在哪家测的

中间框框的粗度越粗越好 我也不知道耶

我回去医院问看看是不是有少给我几张报告

我在高雄大兴骨科我也想知道差异在哪 因为我的报告好几张XD

我才三张下次我搭高铁去高雄测

https://bit.ly/2YsfBQK虽便google一下 香港的 也是有我的一共费用1500-1800吧 印象大兴只跟我说有分纯量体脂肌肉跟多一个骨密度所以我是全餐 我记得我是五张吧就你原本的又再多脊椎1张跟左右骨盆各1张共多3张我猜你应该主要量体脂肌肉而已 所以才1000

我问到我家附近健检诊所单做DXA 1200史考特内湖新开那家也有在做DXA

应该不用特别搭高铁啦....先问一下是不是自己漏了什么

应该是我说想测体脂肪的原因...

骨密越高 支架越稳 所以你就拼命制造需求 骨密就高了 比如增重 调高引力 跳跃后的承重其实也是这块

@HwaSIn 所以你少测到 DXA检验间隔蛮长的XD

肩推才有压力到脊椎呀，卧推主要是手臂骨质提升

http://i.imgur.com/KMRIWNI.jpg 买这罐来吃，钙跟D3剂量刚好跟论文一样