基本资料
性别：女
年龄：21
身高：155
体重：48.4
BMI：20.1
体脂率：31.9 (正值生理期)
基代：1081
三餐内容：
早餐：以前没在吃，这两个月是一杯牛奶+麦片
午餐：超商微波食品，通常餐盒会吃大概3/4份量
晚餐：在学校期间就随便买，通常是吃超商或面或炒饭之类的。在家就是家人会用火锅汤
底煮一锅各种菜、菇类跟肉的料理，因为不敢吃肉，通常都吃半碗菜
其他：很喜欢喝饮料，每天固定手摇饮或超商饮料一杯+冷泡茶400ml+水1000ml
吃的方面因为过于挑食所以蛋白质摄取严重不足，肉只敢吃肉片或是没有骨头的鸡排猪排
(对有骨头的肉莫名的恐惧，不管是它的外观还是口感)，还有除了肉以外的动物其他部位
都不敢吃，鱼跟生鱼片都不行，豆腐、豆浆类也都不行(其实还很多，但可能打不完...
日常作息时间：这两个月固定1点睡，8:30醒。以前大概2点睡，快10点醒
生活型态：学生，目前在备考中
健康状况：全部皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：以前没有，这两个月固定每天跑跑步机30分钟，大概跑几分钟走几分钟，通常
30分钟跑3.3km，心跳没有相关设备不确定多少
我的问题：
https://i.imgur.com/De5zoH7.jpg
昨天突然想去测inbody，结果发现不仅体脂过高，体内蛋白质重不足，肌肉也超级少，腿
的部分应该是这两个月有跑步，所以已经快到正常值了，但手臂目前是远低于正常值的，
且手臂因为都没力，所以平时生活也很不方便，很常要靠别人开瓶盖之类的，担心以后没
办法自己生活，且老年后会用肌少症问题
目前饮食方面是至少先跟正常人一样吃，尽量克服自己不敢吃的，想先从豆浆、豆腐下手
，然后饮料尽量从一天一杯降低到两天一杯，慢慢减少，不知道这样可不可以？或是有什
么其他的高蛋白质食物可以吃？(但最主要应该还是要克服挑食啦...
而运动方面，跑步会继续维持，有看到别人说肌肉量少到一个极致时，只要有运动就可以
增肌，不知道这样的观念正不正确？因为目前在备考而且之后要回宿舍了，可能没办法做
一些居家运动，在想如果用哑铃跟握力器训练，可以吗？还是一定要做居家运动或是去重
训呢？
先提前谢谢大家了~