※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之铭言
: 生理女，有多囊，想问如果是短期内爆胖10公斤，设定减重TDEE和BMR的时候，是不是
要
: 用爆胖前的体重去设定TDEE和BMR？（因为有量过体脂数据，这爆胖的一年间很确定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）
TDEE是指在现在的生活形态下,
维持体重不变每日需要吃的热量,
公式只是推估, 比较精准的是纪录每天吃了多少.
由于是维持体重不变, 所以是以现在为准.
基代, 是指躺着都不动, 你还是需要吃多少热量,
这也不是很精准的数字,
你胖之前胖之后差不了100大卡,
不用太拘泥是那个, 大不了加起来除以2取平均值.
: 会突然有这个想法是近期每天吃1200卡热量加上168及211餐盘三周，体重体脂完全没
变，
tdee只有1200？ 听起来不太合理.
: 一周有固定一天重训一天有氧，原本以为是生理期水肿导致体重没有变动，但是这两
天生
要不要多做有氧？
我一天踩40km, 一周三天, 每次消耗约650大卡
一个月有氧可以贡献1kg以上
: 我的骨骼筋肉率超低，但是这一年多以来每周都有1～3次运动30分钟的习惯，
表示你做错运动了, 时间, 强度都不够,
还有食物吃错了.
: 有尝试吃1000卡/天。但整个人像丧尸忘东忘西体力也变很差，不知道各位版友有没有
什
: 么建议？虚心求解～
饮食控制不要只专注在总热量,
也要算一下蛋白质的摄取量.
由于没有你身高体重, 无法算你tdee是不是真的只有1200大卡,
但有没有可能是你算错总热量, 其实你吃的比你以为的还要多？
要是你tdee真的只有1200大卡,
我会怀疑会不会其实是你之前过轻,
你现在需要的是增肌而不是减重？
另外, 即然骨骼肌少, 那重训多做,
在不受伤前提下增加重量,
你需要的时间应该会超过1hr.
有氧也是, 只踩30min感觉才热身完而已.
然后, 减重是个缓慢的过程, 有可能第一个月都没变化,
第二个月才开始掉,
确定自己做的是对的, 就坚持下去.