# 那些年我们一起误解的TDEE
Q1. 什么是TDEE?
就是你维持体重所需消耗的热量
你的体重 内分泌 运动量 各个器官运作状态
都会影响这个数字
Q2. 有没有办法快速量测或计算TDEE?
没有办法快速获得喔！
inbody并不能帮你量内分泌
网络计算机叫你输入的运动强度
精确度比我阿嬷的视力还模糊
那都只是推估值
就像你用台湾人均收入
去猜一个随机路人的月收入一样
误差极大 参考价值极低
尤其是对肥胖不健康的人而言
inbody跟计算机给你的数字没有意义
Q3. 没办法知道自己的TDEE了吗？
有办法知道的喔！
只是没有快速的方法而已
维持数周纪录摄取热量
根据体重体脂变化可以回推TDEE
此方法在体重变化较大时仍有误差
但误差跟inbody/网络计算机比起来小很多
误差主要来自于大部分体脂的量测并不准确
以你的状况 如果你的热量计算无误
那你的TDEE就是1200
Q4. TDEE只有1200 吃到1000会像丧尸怎么办？
身体没有比较大的问题下
不太可能TDEE只有1200
两种可能性
第一 计算热量能力有问题
第二 身体生病了
建议先找营养师协助确认热量计算的部分
你可以把每一样食物都先拍照
一周后找营养师咨询
确认热量计算无误的话
可以寻求家医科或代谢科医师协助
Q5. 什么事情会造成BMR/TDEE变很低？
与其猜测 不如快速就医
如果硬要一个答案
那我会说你生病了
2021年science期刊上有一篇论文指出
年纪其实不是关键因素
https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017
该文作者认为
一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退
或是内分泌失调
BMR是你的健康指标
TDEE就是你的BMR加上运动量
运动量也是健康指标
所以TDEE突然大幅变动
表示你的健康亮红灯了
请尽速就医
Q6. 我都吃低于TDEE 但不会变瘦？
这句话肯定是有问题的
第一个问题可能是你不会算热量
第二个问题是你可能生病了
你的TDEE可能极低
跟你以为的数字不一样
请寻求营养师跟医生协助
以上
※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之铭言
: 生理女，有多囊，想问如果是短期内爆胖10公斤，设定减重TDEE和BMR的时候，是不是
要
: 用爆胖前的体重去设定TDEE和BMR？（因为有量过体脂数据，这爆胖的一年间很确定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）
: 会突然有这个想法是近期每天吃1200卡热量加上168及211餐盘三周，体重体脂完全没
变，
: 一周有固定一天重训一天有氧，原本以为是生理期水肿导致体重没有变动，但是这两
天生
: 理期结束后，体重不但没有减少，反而和生理期前相比还增加了orz
: 我的骨骼筋肉率超低，但是这一年多以来每周都有1～3次运动30分钟的习惯，跟家人
讨论
: 过后才惊觉该不会是爆胖期间的肌肉量没有增长，所以算TDEE根本应该用少10公斤的
体重
: 去计算吧？如果用爆胖前体重算的TDEE只有1000卡，减重第一周以吃1200卡/天为目标
时
: 有尝试吃1000卡/天。但整个人像丧尸忘东忘西体力也变很差，不知道各位版友有没有
什
: 么建议？虚心求解～
: