※ 引述《nyyfederer (ingrid)》之铭言
: 168/57 体脂却在29-34 （家里体重计和诊所inbody差距）
: 腰围76-77 腰臀比0.88...
: 超级泡芙人就是我^^
: 到底应该要怎么减比较好？
: 因为身高体重看起来正常，外型也看不出来胖
: 但是实际量了体脂和腰围却不理想
: 这个体脂应该是体重再加上5-10公斤才会有的数字...
: 先说明一下目前饮食，一天两餐是午餐和晚餐
: 早餐不吃是因为起床时间大概十点了
: 现在没有特别忌口，但会注意不要吃太多淀粉
: 便当除了主菜会多点一只鸡腿，饭吃一半
: 因为进研究室所以午晚餐也不一定准时常常变下午茶
: 晚餐最晚九点前一定会吃完
: 因为是长期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概两点睡觉
: 常常睡到早上九、十点还觉得累，但不吃药更难睡着
: 在两年前我的体重大概是49-52（没有刻意减）
: 大学期间和刚毕业的体重都维持在这范围
: 有一次郁症发作体重掉到44，后来身体慢慢恢复吃回去原本体重也维持快一年
: 但进研究所之后不知道是不是压力和之前爆瘦那波把身体搞坏，
: 体重一直上升一年半胖了10公斤，看体脂计应该全都脂肪
: 之前最胖到接近62，那时靠着每天秤重米饭和肉的重量，
: 高蛋白饮食花两个月瘦到58，但之后卡关下不去
: 就没有继续自煮（也搬回宿舍没空）
: 以外食但注意自己营养摄取为主
有试过完整的纪录饮食吗？
从早到晚 从一个便当到一颗mm巧克力
所有放进嘴巴的热量都记录下来
一般人卡关都是不知道自己吃了多少
学会记录跟一点点的减少
一般都能继续减重
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