168/57 体脂却在29-34 （家里体重计和诊所inbody差距）
腰围76-77 腰臀比0.88...
超级泡芙人就是我^^
到底应该要怎么减比较好？
因为身高体重看起来正常，外型也看不出来胖
但是实际量了体脂和腰围却不理想
这个体脂应该是体重再加上5-10公斤才会有的数字...
先说明一下目前饮食，一天两餐是午餐和晚餐
早餐不吃是因为起床时间大概十点了
现在没有特别忌口，但会注意不要吃太多淀粉
便当除了主菜会多点一只鸡腿，饭吃一半
因为进研究室所以午晚餐也不一定准时常常变下午茶
晚餐最晚九点前一定会吃完
因为是长期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概两点睡觉
常常睡到早上九、十点还觉得累，但不吃药更难睡着
在两年前我的体重大概是49-52（没有刻意减）
大学期间和刚毕业的体重都维持在这范围
有一次郁症发作体重掉到44，后来身体慢慢恢复吃回去原本体重也维持快一年
但进研究所之后不知道是不是压力和之前爆瘦那波把身体搞坏，
体重一直上升一年半胖了10公斤，看体脂计应该全都脂肪
之前最胖到接近62，那时靠着每天秤重米饭和肉的重量，
高蛋白饮食花两个月瘦到58，但之后卡关下不去
就没有继续自煮（也搬回宿舍没空）
以外食但注意自己营养摄取为主

补一下喝水量，我一直都满水桶的加上现在吃的身心科药物需要多喝水，一天喝到2000没问题

这种肌肉少到可怜的就算没有大重量也可以练好吗

我当初是体脂快37的泡芙 饮食控制还是必须的 先仔细记录

饮食 有时候吃进去的比我们自己想的还多:p

详细纪录一下自己的饮食，很多人觉得自己吃很正常认识营养组成之后重新检视，通常可以发现变胖的原因

精致淀粉必须尽量避开 您的鸡腿有去皮吗?炸的卤的水煮的?饮控再加上简单的重训跟有氧 维持下去一定会有成效

白米算精致淀粉吗？我一餐最多吃半个便当的份量，通常还不到因为食量偏小鸡腿我都点烤的，但不想去皮（饭已经吃很少饮料都无糖茶我想吃一点油QQ

吃七动三 先记录每一口进到嘴里的热量 注意!!要诚实记录!!以原形食物为主 不喝手摇饮 甜食 体脂很快就下来了 油脂的部分 酪梨 坚果 鲑鱼 都是很好的来源

虽然你一餐白饭吃一半，但剩下一半还是会在下午茶时间吃进去啊，看要不要干脆饭就点一半，或留到晚餐然后晚餐不再点，另外建议晚上七点前吃完所有东西就不要再进食了

妳肌肉量有点太少，应该一般水管上居家运动就多少有增肌减脂的效果了，可以先从一天15分钟在家运动开始慢慢加强度和时间，加油

有心运动的话 去网络上找 就有很多简单的居家运动

肌肉少体脂肪高，有可能是内脏脂肪高

查一下你现在吃的药有没有什么跟食欲/体重有关的副作用像我吃抑制血清素回收的保健品就会食欲变差

回楼上 我应该不是因为吃药变胖 因为在快速变胖的那时期我都没换药我变胖其实不是慢慢累积 都是三四个月胖五公斤 然后瘦不回去 隔年一个月又胖两公斤这种

置底的文章先看过

饮食没控制做多少运动都没用，看置顶文吧

主餐以外再加一只鸡腿，所以是鸡腿饭再加鸡腿，饭吃一半的概念吗？我一餐不敢吃两只鸡腿欸没运动的话（比如三级期间都在家，不可能吃什么鸡腿饭加鸡腿饭少）

刚开始回家爬楼梯就算有动到了

你肌肉那么少，居家就可以练很多了，根本不用道健身房*到

先从居家徒手弹力带开始

吃原型食物，果汁(X) 苹果(O)

我猜是女生 好好运动吧 没有其他方法

我觉得腰臀比很看基因，而且妳的内脏脂肪算高，主要还是得靠饮食控制才能降低

在家可以徒手训练，也能用弹力带增加阻力。我身高跟你一样，疫情以来长胖可能比你多五公斤，腰围69、70左右，年初身体不好58公斤时腰围66，多做核心运动对腰围有差

减糖

我明明不胖可是腰围一直很粗,测体脂25~26也不是很高到底要怎么救我的腰围????