※ 引述《p8410077 (Ironraptor)》之铭言
: 如标题 我需要被骂
: 都是我意志力不够 才会一直想吃东西
: 本肥宅重去年开始体重一律狂飙 从68 飙到88
: 中间好几次陷入饮食控制和暴饮暴食的循环
: 一直吃的借口有很多 理由也很多
: 希望大家给我一些意见（骂）跳出恶性循环
对于意志力不坚定的人
最重要的就是不要订一个一百分的计画
如果你原本的生活只有50分
那就先订一个60分的计画
适应60分的生活再来找70分的方案
一步登天大部分结果都是摔死
慢慢来就好
但一旦拟定的计画只有60分
那就是一步都不能退 不能妥协
订计画的时候
要避开那些你可能无法遵守的规则
: 因为一些事情 压力增大
: 让我维持多年的运动习惯中断
: 压力大时把时间拿来运动都觉得奢侈
: 要出门时 把这些时间拿来运动 不如去思考如何解决问题
: 就算出门了 在运动时 脑袋也静不下来 一直陷入无法思考的深渊 有时候运动到一半
也
: 会停下来 跑回家
健身 也要健心
如果没有办法处理好人生
健身肯定是健不下去的
先把人生的问题解决才是最重要的
: 记得第一次吃下第二份餐点的时候 好爽 却也从此展开了不归路
: 营养素 热量赤字 原型食物 在之前有运动习惯的时候都有在注意
: 但是时间到 有时会放弃准备的食物冲出门去大吃一顿
: 即使当下忍住，吃完东西 在努力一阵子之后 也会突然饿起来 出门乱吃
: 不吃东西 会陷入焦虑无法思考
: 吃太多也会因为罪恶感无法思考
: 有时会规划运动时间 时间到了也会找一堆借口待在屋里
: 好不容易习惯持续了一段时间
: 遇到推不掉的餐会 就会回复暴食
: 连来这里发文 都只是想要抒发罪恶感而已
: 拜托各位了，我该怎么办
有一些简单的方法
例如每一餐之前强迫自己吃一份会饱
热量不高 而且营养价值高的食物
可以是300公克花椰菜
两片鸡胸肉
或是两份乳清
不管是正餐 点心 宵夜 珍珠奶茶
只要有打算吃东西 都先吃这些健康的食物
然后还想吃就随便你
这样任何聚餐都能去
宵夜想吃盐酥鸡也是可以的
而且你吃完花椰菜以后
胃的空间有限 也能适度的控制吃的量
强迫自己不吃反而精神压力太大
我都让自己觉得随时可以吃任何食物
心情上觉得自己是自由的 多好
这是我的方法 你要照抄也可以
要想别的方法也可以
你只是需要一个
有弹性但不失去控制的计画