本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：30
身高：182
体重：80
BMI：24
体脂率：24
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：每天早上十点吃这个
https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便当
https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五点吃这个晚餐，只有鸡肉跟菜，菜吃两分
https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六点之后不进食，到隔天十点正好十六小时，完全戒糖，中午白饭只吃一半，每天
喝水3公升
日常作息时间：朝八晚五
生活型态：（上班族
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每天骑脚踏车40分钟，平均心律150，已持续一周
我的问题：目前体脂24 今早量的，想在2-3个月降到16-17 有可能吗？该怎么实行呢....
..
是否要上健身房才有可能

2~3个月？抽脂啊

吃少一点狂有氧应该可以 但你肌肉应该也会掉很快

你试试啊！没有重量根本超难增肌

24->20不难 你要维持15%多长时间才是重点

全家那个我买不下去 有点小贵

早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麦土司?

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盖伊挑战10天只吃这些搭配重训 体脂从14减到10左右 但很痛苦也没办法长期执行但吃的部份可以作为参考就是了

还是要看体质啦！ 像我以前就很容易胖

只要求到15，其实保持运动+热量控制，食物种类不用太严格限制也能达到，加油！！

看体质 我没详细记录饮食的情况 大概18就下不去了

没重训习惯 肌肉量少 要纯减脂从24>15 至少一年吧因为不知道你的目的为何但特地抓一个期间的减肥饮食容易有溜溜球效应还要担心脂肪不掉继续掉肌肉饮食只看图 午餐蛮NG的 香肠 面筋？三餐还是自己备餐才稳

这个id每隔一段时间就会出现一次 有时候看起来像有决心要减 但有时候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像这样 XD在这个版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐心了吧

@prodigal 查了一下还真的是这样XD

原来是上次说自卑的那位

这种反反复复的是不是再洗文章啊....

原来又是一个洗文仔

每天跑5K没用 你有试过每天50K吗

8 月发了三篇问题都差不多，洗文？

公司午餐不ok 应该可以到18平均心率180应该ok

两三个月感觉蛮简单的

请问晚餐哪买的

能量小姐吧

20-22有机会，18以下大概有点拼

2019就在发文喊83KG要减肥 两年多过去还是一样的内容

有想法就一定可以,前提是要把它变成固定的生活习惯

大家都给你建议，你却在开玩笑对吗? 我虽然发废文但是都有在认真减诶

楼上我每天逛这板的动力就是等著看你文章

你这样的身材很标准了

加油

要达到体脂17% 你要瘦到73.3 要减掉6.7公斤的脂肪每天热量赤字有600以上 大概3个月可以达标 但这难度..

2017问到现在，问的问题一样，状态还更差建议想吃什么就吃吧，人生不要那么辛苦

我都炸鸡全家桶当晚餐，瘦10公斤给你参考

运动习惯..一周 要不要拉长一点

骑自行车40分钟要看怎么骑，如果是骑到力竭缺氧那种，比较能够减脂，如果只是顺顺地骑累了就放慢速度，那就没啥用但不管多努力，两三个月要减脂24->15都非常难