同是朝九晚六的上班族，分享一下个人经验。
168间歇断食，刚开始的减重成效确实是满不错的，
但维持一段时间后，效果其实就越来越不明显。
如很多人所说，现在我会觉得减脂并不是非执行168断食不可。
不过因为断食对我有其他好处，所以我还是持续执行了八个月，目前已经断了断食。
对上班族来说，断食加运动，最困扰的就是运动会冲到进食时间。
我个人的选择是早餐不吃，中午空腹重训和有氧，
运动后才打开进食窗口，吃到晚上10点为止。
不过断食期间运动，未必适合每个人，还是要评估自己的身体状况。
以你的需求来说，如果真的要做168断食，
我会尝试延后第一餐的时间，到下午两、三点再开始吃，
这样可以确保在运动前有吃过东西，运动后也还有时间补充营养。
对我来说，可以空腹运动和上班，但真的无法忍受运动完不进食。
而且你做的是有氧，运动完不吃东西就要直接睡觉，实在太残忍啦！
以上提供给你参考看看～
断食长篇笔记 https://reurl.cc/pgOoqx
※ 引述《shuffling (嗯?)》之铭言：
: 如题
: 自己是固定早九晚六的上班族
: 固定中午12:30放饭
: 因为执行168，都会固定强迫自己能在8:30前吃晚餐
: 睡眠差不多抓11-12点这段区间
: 最近开始强迫自己要做一休一跳绳这件事
: 每次固定跳半小时的间歇式训练
: 但考量到通勤时间
: 通常到家都已经快七点半了，走到体育场也差不多接近八点
: 有时候暖身加运动拖一拖可能就会变吃完饭已经9点多
: 没有168到，且违反睡前4小时前不要吃东西的建议
: 但没吃东西运动起来胃比较不会不舒服
: 之前也试过先吃晚餐，消化２个小时后再去运动
: 但不知道为什么没吃特别多跳绳还是会觉得胃有点点不舒服
: 而且回家洗完澡之后会变精神很好睡不太著
: 但这样还是有168到
: 想请问我该继续遵循168，固定吃完再去运动
: 还是就当作没168这回事，用舒服的方式去运动
: 请大神们给个小建议，谢谢！！