楼主:
llcumi (Miya)
2021-08-25 18:51:37基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：47-48
BMI：19
体脂率：28.3%->25.9%
前情提要：
不确定自己算不算新手，大概接触重训1-2年了，自己去学校健身房练那种，但也是一阵子
一阵子的，没有到很规律，今年2月底去签莴苣才比较持续运动，频率大概一周3-4练。
（这张图是2月第一次量）
肌肉重18.7kg
体脂肪重13.8kg
https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（这张图是今天量的，刚好满半年）
肌肉重18.7kg
体脂肪重12.2kg
https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很难过，自己觉得蛮认真在练的 肌肉怎么会完全没有增加 （不过疫情那两个
月没有重训，只有在家用小哑铃做一些运动，频率也是3-4天）
饮食的话没有特别控制，就是以蛋白质为主，尽量少油少盐然后都有吃饱！很佛系。
虽然体脂肪有减低，但我其实比较想增肌哈哈哈，想请问目前这种状况的话，有什么建议
吗？是要认真算饮食的热量盈余比较好，还是增加重训的频率呢？谢谢大家！
———————补充———————
抱歉饮食的话真的蛮随意的XD不过会特别算蛋白质，每天都有吃到70-80克的蛋白质！
重训的话每周都会练到臀腿/胸/背+后三角
下图差不多是我现在练的课表，8-12下/3-5组
项目是刚刚照着印象打的，重量的话没有每样都记得（但胸推从刚开始超废哑铃单边4公斤
进步到8公
斤了，蛮感动的QQ）
https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有发现自己应该是重量还能催下去，对自己太善良了 之后也会试着纪录
自己的课表跟重量，感谢巨巨们的回复<3
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-08-25 19:26:00谷歌一下增肌 就有很多答案了
作者: molamolajump 2021-08-25 19:42:00
没有课表，也没有饮食可以看很难判断你是吃不够、练太轻还是怎样
我觉得问题出在重训模式 满多人都说去健身房 结果跑步机时间占8成XD
作者: molamolajump 2021-08-25 21:02:00
你对你的肌肉太好了，他们不想长大(X
要增肌在家靠小哑铃还是比较困难 之后在莴苣就多做重训为主 饮食就照原本的跑看看
你不是佛系饮食应该是自己有抓到重点了XD但不管增肌或减脂碳水都很重要 尤其是增肌期还有你inbody测量时间点差异太大了 误差会更多因为是电阻式的测量 你刚吃饱或喝水容易被误判为体脂肪
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-25 23:44:00增肌先塞碳水，然后蛋白质，青菜就尽量。
如果增肌真的卡关再来考虑碳水问题莴苣没被洗脑上课就很厉害了...提醒一下如要解约要主动解约喔 不然会一直续约一直扣款如果真有兴趣可以去测DXA顺便测骨质密度两年半才能测一次 顺便做检讨XD医生也会跟你讲解测量的结果 专业度会多很多
呃原PO又没说要解约@@ 话说碳水很多人会忽略 之前有朋友就是猛吃蛋白质 但发现都没瘦 后来教练才发现他根本直接忽略碳水
感觉我们情境超像XD女生 也在莴苣 器材差不多 菜单几乎一样 不过我8-12不会做这么多组 有两组会做2-4下(重一点) 量INBODY肌肉量是有加
@jessicashen 我只是提醒啦...因为我朋友两人办窝菌其中一个刷两人的费用 还是那种全国卡 结果只去三个月就没去了 因为刷卡的卡费不是自己缴 累计到现在应该也是笔钱了 因为最近问他们当时有没有去解约XD