我目前执行168约半年，效果显著，原本也都是吃午餐＆晚餐，
最近因为看中医被要求要吃早餐，所以调整了整个吃饭时间，
这时候也发生了跟你差不多的问题...
到底 168跟运动要怎么配合执行？
尝试了很早吃完饭，然后去运动，发现睡前真是饿一个南无战斗陀螺= =
目前就变成尽可能168，但不勉强一定要168
因为回过头来看，168断食的原理在于 一天中拉长不进食的时间，
让你的胰岛素充分休息，并且断食达到12小时之后，会进入酮症状态，
身体开始抓脂肪出来燃烧当能量来源，产生生酮的效果，
并非“一定得断食达16小时才会瘦”。
理解了这个原理之后，对于是否达到16小时就会比较宽心了。
（身体在断食期间的变化：https://so.mri88.com/archives/488）
所以，重点大概就是，只要在热量控管+饮食均衡+断食满12小时的状况下
应该就已经有启动该启动的效果了。
剩余的调整，就是让减脂计画更符合自己生活作息跟需求，
让整个计画能够顺利地继续进行下去。
※ 引述《shuffling (嗯?)》之铭言：
: 如题
: 自己是固定早九晚六的上班族
: 固定中午12:30放饭
: 因为执行168，都会固定强迫自己能在8:30前吃晚餐
: 睡眠差不多抓11-12点这段区间
: 最近开始强迫自己要做一休一跳绳这件事
: 每次固定跳半小时的间歇式训练
: 但考量到通勤时间
: 通常到家都已经快七点半了，走到体育场也差不多接近八点
: 有时候暖身加运动拖一拖可能就会变吃完饭已经9点多
: 没有168到，且违反睡前4小时前不要吃东西的建议
: 但没吃东西运动起来胃比较不会不舒服
: 之前也试过先吃晚餐，消化２个小时后再去运动
: 但不知道为什么没吃特别多跳绳还是会觉得胃有点点不舒服
: 而且回家洗完澡之后会变精神很好睡不太著
: 但这样还是有168到
: 想请问我该继续遵循168，固定吃完再去运动
: 还是就当作没168这回事，用舒服的方式去运动
: 请大神们给个小建议，谢谢！！