本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：30
身高：182.3
体重：82
BMI：23
体脂率：22
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：不吃
午餐：公司的便当，但是不吃白饭，泡60 克的麦片
晚餐：健康水煮便当，会多点一份鸡胸肉
总共吃了大概1400-1500卡左右吧
日常作息时间：朝八晚五上班族
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：运动强度如图
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg
我的问题：连续两个月，每天这样吃这样运动，有没有办法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也说我胖了
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-08-24 20:10:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-08-24 20:19:00你八卦版一天不是吃6000大卡..XD公司便当800不吃白饭-400好了,麦片150好了,那550.水煮便当大约450上下,鸡胸肉大概170,620大卡.两个加起来你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.运动手环的热量消耗要打5~7折.你的TDEE有机率在2500上下.所以你要嘛就是其他少吃500大卡.要嘛就是加3倍左右的运动量.运动手环,运动手表的运动热量消耗估计都是高估.我每天估下来的运动量都在1200~2300大卡左右..XD我现在减重速度变很慢,一个月可能才一公斤.如果我信手环,那我应该一星期就减两公斤了.so..不要被运动手环给骗了..XD..消基会也不管这个.另外,BMR网页上计算机会有三种答案,我的落差就300大卡.对我而言,我自觉会比较贴近"数字少"的那一个数据.然后这是BMR,TDEE放大后会差更多..XDand..你一天吃1500应该会变瘦阿...除非你哪边算错了.and..你如果长期有运动,你最大心率要上调喔.同样30岁,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果.你如果长期剧烈运动,你最大心率可能已经在200.所以你要160bpm才有HIIT效果,15x对你而言只是有氧.运动手环的心率准确度倒是很高2~5%误差...
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-08-24 20:48:00一楼的文章……你确定你自己有先查资料吗
作者: polyasia (风忍) 2021-08-24 21:03:00
你都自卑了 而我简直绝望
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-24 21:38:00解决不了问题，就解决提出问题的人。
作者: tutu0121 (兔仔子) 2021-08-24 21:55:00
182 82 公斤 这样不是很刚好吗
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2021-08-24 21:56:00分手 就不用自卑了
作者:
MegaGG (超级火焰鸡)
2021-08-24 22:29:00182 82哪算很肥你看多少肥宅过的比你快乐
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-08-24 22:48:00这身高体重体脂 不是很多女生喜欢的体型吗@@?
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-08-24 22:48:00C大 麦片60克大约230kcal我是宁愿少吃白饭也不愿吃麦片的 XD
作者:
blueTB (悠歌)
2021-08-24 22:53:00我老公跟你差不多，我觉得刚好啊！
作者:
sspc007 (Miss Slow)
2021-08-24 22:58:00这有很肥吗…
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-08-24 23:18:00不到瘦但哪会自卑= =
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-24 23:33:00瘦到电线杆一样才自卑，长的慢吸收率还输人。
Yt找减体脂的影片，你的饮食应该有问题，蛋白质不足减脂你需要160克的蛋白质
有研究说人类会低估自己的热量 营养师平均低估20%一般人30%~50% 不会受就是你低估了 全部都买7-11按部就班纪录一定会瘦
作者:
foxs9 (moon river)
2021-08-25 00:31:00??????你可能比较需要咨商
作者:
xxctsd (喔.....也还好)
2021-08-25 00:50:00还好吧运动时间拉长一周五天肯定会瘦啊
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-08-25 02:19:00你这样的身材很标准吧
作者:
baiyao (东大路)
2021-08-25 07:49:00182/82,体脂22,胖在哪？来反串欺负真胖子吗？
作者:
kikipig (超帅银行员)
2021-08-25 08:00:00长得丑怎么瘦都没用
作者:
kfieva (影歌)
2021-08-25 08:06:00体脂超过25再来说肥
作者: sasamoney 2021-08-25 08:13:00
先给个全身照再来自卑
作者:
qvt (卞庆)
2021-08-25 09:17:00体脂22跟我说肥的很自卑
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2021-08-25 09:39:00无病呻吟
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2021-08-25 09:46:00182/82 叫肥？
作者:
DONmilK (DONmilK)
2021-08-25 10:03:00182/82哭啥
作者:
Muratlo (宗艺)
2021-08-25 10:30:00ㄟ 182 82很标准吧~~
作者: zenithyoung 2021-08-25 11:39:00
无病呻吟
作者:
readyset (Ready!!)
2021-08-25 11:50:00自卑的问题要请教自慰大师某B
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-08-25 12:03:00那手环的热量消耗确实高估了，要准确至少要生物资讯与机械资讯两种都有才准，生物资讯就心率，机械就功率。而且手环的牌子如果不是专业运动品牌大厂，例如garmin suunto polar，那数据都会快乐太多garmin的算法是欧洲知名运动科学实验室设计的。平均心率14635分钟，我的经验是只有两百多大卡而已，最多300我讲直一点，那只表可以扔了
这个bmi跟你的三餐可能没办法再往下了，你就接受吧
作者:
AppleOuO (AppleOuO)
2021-08-25 15:05:00原po完全没提到体脂率怎么量的 大家在气愤什么 快笑死XD我猜不是去外面量的而是 居家体脂计测的欢乐数字ㄅ
作者:
jasonbq (jasonbq)
2021-08-25 15:51:00作者:
s2500205 (KingWon)
2021-08-25 16:03:00182/82就标准身材了啊
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-08-25 17:16:00不吃白饭吃麦片 全新了解 赞
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-25 17:21:00一楼就点破反串了还一堆人认真回0.0
作者:
wowann (那些无所谓的反而很难忘)
2021-08-26 12:45:00身高减体重还有快100