前言
我是28岁女生/身高158/体重60+
减肥是一个我想了很久却从未实践的事情
（太过于不想面对现实）
因为我是属于四肢偏瘦的人
所以当我已经胖到60公斤的时候
看起来也不太像60公斤（自欺欺人中）
https://i.imgur.com/Hm8QyXr.jpg
但是当我连新买的裤子都穿不下
还有坐捷运被当成孕妇让位时QAQ
（这真的太羞耻了，不知道要说谢谢还是要跟那位好心人承认我没怀孕我只是胖……）
https://i.imgur.com/MDXVN0l.jpg
我真的觉得自己应该要开始减肥
趁疫情期间的空闲时间强迫自己运动
目前从七月到现在已经到50以下
来跟大家分享一下我的懒人运动方式
如果有什么我理解错误之处也请鞭小力点
第一步：控制饮食
很多人跟我说减肥真的是七分靠吃三分靠动
所以我完全戒饮料，天天都只有喝水
好险我本来就算是很喜欢喝水的人
加上我本来就不喝冰的～
如果你本身是很喜欢喝饮料的人
那可以先从无糖开始慢慢改变
但我个人还是推荐喝水
虽然也有人说喝水影响没有这么大
但我目前几乎只喝水两个月下来
我自己觉得皮肤又变好啦～
吃东西的部分，我是做168
但我是属于起床睡觉跟三餐非常不固定
加上我不太喜欢吃菜+喜欢吃肉
所以我主要是减少淀粉的摄取
没有到完全断淀粉，但减少非常非常的多
（我以前一餐可以吃三碗饭XD）
现在是燕麦配优格/白饭换成五谷饭之类的
然后大多数时候我都有吃肉
不过因为只吃鸡胸肉我真的完全无法
所以我主要用气炸锅煮鱼肉跟牛肉
蔬菜的部分就尽量，没有到摄取的很均衡
营业摄取这块我实在不会算
但因为还没减肥之前就蛮不均衡了
所以我本来就有在吃综合维他命之类的补充
偶尔我还是会稍微放纵一下
毕竟还是会有要跟朋友吃饭喝酒的时候
但大多数时间我就是维持固定的饮食方式
第二步：运动习惯
一开始我都是做低强度的tabata
毕竟真的很久没运动了
一开始要养成运动习惯 超 级 难！！！
每天只做10分钟就觉得很疲劳
而且每次做完Tabata 都喘得要死
后来我主要都只有做瑜伽
早上起床做30分钟，晚上洗澡前一小时
瑜伽动作都很慢，所以我的接受度比较高
但我觉得这是看个人的爱好而定
主要是必须让自己养成运动的习惯
毕竟不得不承认年纪越大代谢越差
（明明就是自己懒XD）
要不要做重训我想可以因人而异
毕竟我没有要练到可以当网美的等级，太累了
当初我朋友叫我重训
我跟他说：我拿过最重的是肯德基的全家桶
所以一直到现在我还是懒得去做重训
不过我听说如果想要练出漂亮的线条
做重训还是不可避免的
等我哪天真的去做再跟大家分享
第三步：心态调整
对于以前完全没有运动习惯的人
一开始要接触运动真的会觉得非常麻烦
像我就是属于办健身房会员却从来没去过的
明明健身房离我家不到500公尺
我却连走出门运动都懒XD
所以当时我找的都是居家运动
Tabata 啊 瑜伽啊
（本来想跳绳但觉得邻居会抗议所以算了）
找运动的时候我是从顺眼的先开始入手
例如tabata 影片有很多身材好的男子
反正先培养起自己每天都要动一下的习惯
等这个习惯养成起来身体比较能够接受后
我就去找时间再稍微长一点的运动影片
所以我自己是运动时长从4分钟到10分钟到20分钟到半个小时再到现在的一个小时
因为我自从60公斤之后再也没量过体重
所以对体脂到底有多高也没什么概念
毕竟我就是不太想面对现实
我是一直到走路是感受到轻盈感
（真的会有感，觉得身体轻很多的感觉）
才去量体重发现自己已经有一点瘦下来了
有这样子的成就感之后运动起来就会更开心
所以我不会每天去量自己的体重
因为我一直看到体重差不多的话会有挫败感
（真的非常玻璃心啊啊啊）
一直到现在我穿的下自己以前的裤子
再去量体重的时候就发现已经到50以下惹
以前在网络上买衣服都要找显瘦穿搭
买回来之后发现一点也不显瘦
帮我减肥完之后才发现原来问题不在衣服
是瘦的人穿什么都显瘦…..
减肥辅助品
现在网络上有很多帮助减肥的东西
我自己要稍微尝试过但我觉得见仁见智
至少放在我身上效果没有那么明显
因为我原本就是属于一个很会吃的人
大吃大喝不会因为吃了酵素之类的就真的没事
（有用的话我也不会胖到60+了呜呜呜）
还是要有一定程度的饮食控制跟运动习惯搭配减肥的各种辅助品才会有效果
如果维持我原本的生活习惯
靠减肥的辅助品绝对不可能有很夸张的效果XD
目前现况
现在每天维持差不多的运动量
因为我觉得做瑜伽很舒服
感觉连腰酸背痛都减少了许多
（也可能是心理作用XD）
维持喝水这么长时间，对饮料的欲望也降低
因为有运动，每天大约喝3000c.c左右的水
作息跟三餐因为工作关系非常难调整
但我就尽量控制自己每天早上起床
刷牙完去做瑜伽，休息一下，吃燕麦优格当早餐
中午看情况，有时用气炸锅煮鱼肉牛肉
有时买外面那种健康餐或是subway来吃
有时也会买一般的午餐
但不会跟以前一样疯狂大吃了XD
晚餐看有没有时间，没有的话我就不会吃
营养补充品什么鱼油叶黄素综合维他命我本来就有在吃，毕竟本来就三餐作息不太正常QQ
以前胖起来就非常不喜欢拍照
因为没办法接受照片中的自己
所以我连体重纪录都是看自己稍微瘦一点才敢做
虽然照片上差异看起来好像没有很大
但还是分享给大家参考一下
https://i.imgur.com/EXFm2ji.jpg
如果你跟我一样是属于很会耍废的女生
可以考虑用这种循序渐进的方式减重
突然改变太多失败率会很高
因为身体没办法习惯突然增加的运动或突然减少太多的食物摄取
可是慢慢来心理跟身体上接受度会比较高
我从5/28下定决定减肥
一开始就是戒饮料喝水，四分钟tabata而已
后来再慢慢增加饮食控制拉长运动时间
主要目标就是想要穿上自己以前的衣服
时时刻刻用被当成孕妇的羞耻感提醒自己QAQ
真的有瘦下来心情也会变好
也会更愿意靠运动维持身材的～
祝福板上的各位都可以减重成功！！！
如果有什么小妹误解或没注意到的资讯
也在此先感谢各位大大的分享(‧ ‧ )