首先 这篇不会要你运动 重训慢跑等
要知道运动是增加消耗热量 那你不能运动时怎么办?
一个正常的饮食应该要把运动当作额外奖励 没他你也能健康 有他你会更健康
饮食组成
我会推荐蛋白质至少1g*体重 油脂适量不需要特别水煮但建议使用橄榄油等
碳水化合物就是以上足够后在增加 可多可少 取决于你要无碳低碳或是正常
最重要的是蔬菜量至少至少300g 你其他不够都还好 蔬菜量不够很不好
TDEE只是参考 你吃不到不会如何 重点在于营养素要吃够 蔬菜量最重要
蔬菜>=蛋白质>油脂>=碳水
这种饮食组成非常适合容易嘴馋 无法克制食欲的人 因为蛋白质消化是碳水的2倍
所以你在怎么嘴馋 能馋的时少更短 吃的也自然更少
心理因素
有些人会觉得减肥要有目标 我不赞同 原因是有很多达成目标后就炸开的例子
如果你能自然而然的瘦下来 为何要用目标给自己压力 压力就会反弹 反弹就会失败
比起目标 更重要的是找到一个可以长时间饮食的方法 找到适合自己的弹性
例如 1周或2周吃一次垃圾食物、嘴馋时吃点好吃坚果、吃大餐那天不吃其他东西
用餐时配0卡饮料等
有些人不赞同作弊餐是因为他们有足够意志力 一般人还是偶而作弊一下吧
饮食技巧
168是我认为最适合现代人的方法
168起源是胰岛素假说 有兴趣自己google 我不参考这说法
我推荐168是因为执行简单 跳过早或晚餐 在限制时间内进食很容易达到降低热量摄取
从而创造热量赤字
当然不是168就能暴饮暴食 这也是一般人最容易犯的错 以为168能瘦身 错
更进阶就是1日1餐 我必须说对上班族且会煮饭的是最好瘦身方法
回家花半小时东西丢进锅里煮一煮 边吃边耍废 瘦的轻松又健康
当然如果你能照前面饮食组成吃完 偶而在时间外吃的小点心也行
要注意小点心不要太大 变大鸡排之类的就好
总结
以上是我5年总结出来的方法 适合懒 意志力差 喜欢作弊餐的人
在我看来减肥最重要的是找到适合自己的方法
吃什么健康又适合自己 然后不要给自己太大压力 压力会反弹 我们都是一般人
别人的减肥建议或心得都是参考 重点是你自己身体的反应 如果减肥中有疑惑
你该做的不是上ptt发文问 乡民绝大部份不是医生 也不能观落阴
你该做的是去看医生 去健康检查