性别：女
年纪：25
身高：159
体重：57
基代：1200
因为作息的关系，一天吃两餐，采168的方式，菜单如下
‧午餐：
两份即食鸡胸肉+一颗苹果+一颗奇异果
‧晚餐：
600-700卡的主食（通常吃便当或是面类，菜色都尽量以没有油炸或太重口味的为主）+洋
葱拌小黄瓜+一把坚果+水煮蛋
运动的部分通常会上健身房的有氧课程或重训课程，一周约4-5天，每次1小时左右，饮水
量一天1300-1500
因为下个月有个重要的聚会，想请问如果认真持续这样的菜单，一个月可以瘦3-4公斤吗>
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新手菜单如有不妥之处，还请前辈们可以给些建议，感谢感谢！！

我自己之前3个月也差不多这样吃，中午感觉可以再补充一些蔬菜，然后水量看能不能拉到2000

4公斤 给你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600热量赤字 等于每天只能吃800大卡左右

一周一公斤 有点硬

一周一公斤你不用低碳制造大量赤字挺难的因为是有时限 中午水果换成蔬菜不然就别吃水量也是建议拉到2000 1500有点少晚餐如果能就自己做以蛋白质为主的餐点更极端达成方法就1天1餐 端看你的需求有多强烈

1kg/week我的经验不算很难，但后面撞墙后整个月体重没降，除下来只剩0.8kg/week三个月前我81kg 现在69.5kghttp://i.imgur.com/ILSsU3h.jpg

女生57,一个月要降3公斤. 难. 运动量要很够

晚上不要吃淀粉

水量太少 体重数*30是基本量 有运动要再往上加

我现在运动的菜单跟你差不多 但是会先重训再上WG的有氧课 如果你体力可以 看能否这样拉长时间

如果是这样保证没办法啊

要短期冲数值的话 量测前先上厕所+少喝点水可能就差

水果别吃 重训省掉 天天去外面跑步水喝至少2000cc 晚餐部分天数用青菜去堆饱足感

一两公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之类的也都算暂时改变体重的方法 不过想要体态好看的话还是要靠饮食运动

PSMF，但玩这种严格饮食法复胖率很高，它也不能一直玩复胖回来的脂肪比例会更大

便当和鸡胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃不过我是你就一天一餐，中午吃

以妳的BMI若一个月瘦3公斤，可能看起来枯瘦没精神或看不出来瘦3公斤，不如好好运动改善精神和体态，饮食控制一下每月降1-2公斤比较健康，也可能达到看起来瘦的效果

如果你只是为了塞进特定衣服里那你专心减脂就好如果是想要体态好同时减脂那你一个月需要吃得更干净而且热量要抓好运动课表你没有写无法判断但吃不干净又很认真练，有机率变成脂肪没减掉、原本极瘦弱的肌肉恢复原样然后尺寸变得比原本粗

不行. 一个月2kg应该做得到, 3-4kg大概不到

实际体重往下3公斤有困难，但是努力吧，然后靠衣着造成视觉上的差异好吗，衣服挑选的好，可以骗到3公斤没问题

可以试试跳绳 比较简单快速上手y国健署资料50公斤者 30分钟跳绳 可消耗热量210-315卡

跳绳+干香菇配水 要快速瘦就这样

帐面数字大概要少5公斤 其他人才会问你 是不是瘦了 3公斤不如用穿搭掩饰一下

为了聚会减真的很傻 更别说说不定明天疫情又爆 聚会直接吹掉

个人的自由啦，我也是为了很可笑的理由才用剧烈的方式在两个月减21公斤的

借个理由健康的减 让自己变好 这样很好啊 就算聚会告吹也有个更好的自己 别用剧烈手段影响健康/减的很痛苦就好回原po 这样一个月瘦4不太可能 4kg/1个月要偏剧烈才能办到了 我瘦4的时候热量摄取应该跟你差不多甚至略少 一周6-7练 每练90分钟左右重量+40-60分钟低强度有氧 而且那时体重80左右

青菜不够

掉肌肉体重会掉很快然后解锁泡芙人称号