大家晚安
截至明天中午将完成六天的断食
(早上只喝一杯优酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可乐)
期间一样每天早上跑四千
做一些间歇性运动的体操(波比跳&侧棒式抬腿操...etc)两轮
体重从62拉至57.6左右
预估明天中午将可以顺利抵达目标体重57kg(未来预估保持再58~59即可)
目前也很明显感受到腰部的赘肉消了不少
(坐下来的时候比较不会凸出来的程度了)
而复食后的第一餐
目前看youtube那个外国人医生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建议要吃一些不需要太多酵素帮忙消化的食物
因为身体酵素低 吃牛排等..太油腻会身体很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮鸡肉,鲑鱼之类
但还是想问看看大家复食后第一餐建议吃什么比较好
另外 还有一个问题就是 我真的很想去大吃一顿 牛排..寿喜烧..烧肉XD
复食第一餐之后 应该什么时候才可以去吃呢? 谢谢

??明天才结束你喝优酪乳和零卡可乐已经破功了吧==

喝优酪乳 不能叫断食吧 有热量耶

楼上跟我想的一样，也不知是昨天这样吃还是六天都这样

这叫做Caloric restriction diet

热量限制餐 印象中复食造成的复胖不常见 不过五天是也没办法造成什么热量缺口就是了 我看到研究是用周来计算

回原PO一开始的问题，我不会拿什么研究论文给你看我直接拿我自己断食经验跟你说，我复食第一餐的确就是清淡的白米粥，第二餐蛋白粉，第三餐水煮鸡肉第二天我就正常吃了，但仍然不会太油，第三天就去吃大餐了。我这样做身体没有任何不舒服，不过因人而异还是请你体察身体状况，一有不舒服立刻停下来去看医师

无糖豆浆/燕麦奶/杏仁奶？

你可以测一下尿酮 你喝优酪乳 我实在是怀疑效果

你这是节食不是断食

300cc的优酪乳大概有250卡 等于你每天吃250卡 断食?

喝水跟粥 不然你胃会痛死对了你喝优酪乳就没用了

你其实都有进食, 不是真的断食, 结束后的第一餐不要暴饮暴食就好, 没有需要很讲究.

你这不是断食啊= =

重新定义断食

每天都有喝优酪乳哪里是断食？

断食就是零热量零热量

没关系，虽然根据传统定义，你这是节食不是断食但我不会像板上某些人只要不照主流就全盘否定你但请注意节食后复食会拉高复胖的机率，我是觉得你最好慢慢增加食量，不要一次增加太多，每天都多一点点就好把你恢复成正常饮食的量拉长到两个礼拜以上并搭配规律运动，减低复胖的机率或幅度

请问一下那这样断个好几天 肌肉体脂肪的变化?会不会肌肉 占比较大呢?

原PO少了快10%的体重，直接看镜子最准吧

要检测断食是否达成目的是需要测尿酮指数，如果你一天一瓶优酪乳，也是有达到的话就没话说，但我的经验是不会。当然每个人状态不一样，没有什么传统不传统，只要达到相同目的就好。

我生酮时有测过，标准低于5，我高于80，拿到报告吓到

这不叫断食，是极低热量饮食。顶多最宽松最宽松最宽松的叫做一日一餐，还勉强称得上是一日一餐的断食，但跟六天断食没关系。

断食叫做0卡

伯格医生有一集就是在讲断食不能零卡可乐 如果之前没做过断食 第二天根本不可能头晕想吐 只会非常饿 头晕只是运动量大 复食真的不要学喝粥 血糖上升很快 看你头晕就知道了 另外同意楼上几位说的 这不叫断食

一个断食，各自解读XD

你只要吃的少或没吃 第二天都会不适阿 胃没东西谁会舒服说不定你会大号是因为喝优酪乳劳赛而已

这叫节食吧

这根本不是断食==

这是节食，所以只要正常吃不要太撑就可以了

你一天喝一点热量反而比完全断食好几天痛苦