楼主:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-09-08 07:36:16最近勤加练跑步
基本都是自己跑,有时候会跟老爸参加的跑友会什么的一起跑
不过很多都是软烂跑..
跟朋友聊当兵时测体能(本人没当过兵)
每个都说自己当年体测3000都跑11分左右........
我也无从辨别真假啦,毕竟我没当过兵
但你也知道啦,男人都爱提当年勇,还会夸大其词
我练差不多1个月,也是能跑14分内,体重71,今年30。...可是11分...
我还听说下部队后大概八成以上都能跑进12分内,认真的吗???
大家都那么强哦?????
顺带一提,世界纪录3000公尺是肯尼亚的丹尼尔枫_曼的 7分20.67秒
阿~~~他是有三颗心脏哦???
想问大家当初体能巅峰时3000公尺什么成绩呢???
然后....可以诚实一点吗....
PS:明明是体适能版,但版上满满都是重训文,都搞不清楚是肌肉版还是体适能版
,来聊点有氧吧。
作者: yurikim 2021-09-08 07:58:00
这版满满说重训? 哈囉!这版大多断食减肥很少说运动吧
我也是跟你一样免役 没测过3K5K前两周20分初头 3K12分内有点吃力毕竟还没配过4分速内跑 改天帮你实测一下
以我以前当兵鉴测中心来说11秒内少之又少 几乎都是特战原住民才有可能是11分 打错
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-09-08 09:41:00会特地上来推文的成绩大多有一定水准 并不是常态更不用说唬烂的推文更多 看看笑笑就好:)我当兵的时候12分内的10几个人吧 全连200多人我压线合格的 后面还有30~40个人 大概是这样
作者: molamolajump 2021-09-08 09:57:00
跑不起来没有巅峰,3000我都用走的((挺
跟自己比就好了啦 外面一堆怪物阿北参加路跑比赛前面一堆三分速在开所以跟自己比就好 你有进步就很棒了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-08 10:00:00Aerobics有氧版 也有路跑版啊 跑步去那边讨论应该很多回响的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-08 10:33:00我11分多,全旅第二(不过我们旅比较小,可以视同一个营)
作者:
hungary (用補習éŽå¤§å››ç”Ÿæ´»)
2021-09-08 10:58:00跑一个不会被洞八的成绩就好 不然真的喘死
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-08 11:07:00我大一体育课 1600用走的 还走很慢 走到二十分钟 搞到老师脸超臭不想等我 不过这比较偏脸皮方面强悍 给你参考
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-09-08 11:26:00军中没被操体能 测验时大概14分半 退伍后自己有在练跑 状态好点可以跑进13分 至于12分大概要吃点天赋了 自己经验4分半配速大概就是有练和没练分水岭 毕竟3000这距离不长 平时练
心肺适能 肌肉适能 柔软度 身体组成有氧只是体适能的一环 但体适能讲求全方位平衡发展所以上面四大定义 简单讲就是 有氧 重训 瑜伽 饮食但其实训练光肌肉适能的训练我就觉得比重训痛苦了但体适能很基本 也最困难 但对各运动打基础我觉得很好体适能最终目标大概就是普通人老了 也更能生活自理这个要专业也是要专门的训练人员 带领 不是自己瞎练
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-09-08 11:31:00路跑的不会刻意去跑3000 但应该可以稳稳用5分速跑进15分
至于当兵 通常会慢慢夸张唬烂骗才有故事性但最后自己也忘了哪一段是真实的
作者:
elims (...)
2021-09-08 11:39:00我弟当年考试3000标准是14分(或15)我弟说多数人就是差不多14分钟左右,稳稳过。女生就蛮多人要练一下(标准是16或17分)。
人家跑步笔记的Jay大全马240也是去年3K跑进10分内慢慢练不用急
比四分速还快耶 厉害我纪录1K也只四分253k破十已经不是凡人的境界了,台湾田径纪录8分14.61
教练90%都不专业啊!瑜伽是太难口头讨论有氧大家也多停留在飞轮 滑步之类的更深入的不是看影片就行的不然之前郑多燕就不会被称为膝盖破坏者了
你们都还没怀疑过当兵的3000是真的3000吗?没特别在练的四分速跑三分钟少之又少
大家都11分多 我一般人有五分就有努力练过多数可以 应该是15分 12/15=0.8 里程浮报20%比较可能成绩美化不然上缴很难看标准很难达到还放宽呢
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-09-08 12:39:00那你怎么不去慢跑版发?
速度的话,个人是髋关节跟骨盆活动度变好后跑速直接上升,连平常走路也变快说。
有氧跟重训也没有高低之分 问题是你要的东西是什么什么都要比高低有点.../有氧 我刚刚看至少一百多篇吧
有氧难分享啊 慢跑都一堆人不会跑了XD我的认知 有氧的基础在核心肌群之后关节跟相关肌群不要说这里了 肌肉版80%也没抓到只会用腹肌吧
作者:
tkigood (提谷德)
2021-09-08 13:06:00不是 这版面又没有禁止讨论有氧 你这篇有被水桶警告吗?你觉得这里讨论太少 就你多多发文讨论啊又没有阻止你 干嘛一副要来吵架的样子尤其像一楼那个回复明明就很中规中矩地平舖直述你硬是要扣个有氧皆下品 唯有重训高的帽子
啊就大家现在喜欢重训啊,你觉得应该带起有氧潮流自己多发几篇吧,多文章=分高下也是很厉害
不少慢跑的去路跑版 骑车的去自行车版 也没禁止讨论不知道你在哭什么
有氧确实大家很难坚持 就跟算热量一样 很多人明知道有用 然后也确实成功过 但就是不想做 宁可走偏方或多挨一刀
作者:
aa08175 (Q小贤)
2021-09-08 13:40:00你问健身教练怎么跑更快不是很奇怪吗?有氧跑步机对健身教练多是辅项而已
有氧直接做有兴趣的专项比较好玩吧 啊每个人有兴趣的又不同 比较难以集中讨论 都直接去专版了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 13:48:00训练相容性,你就真的只能侧重一边。有氧超强又力大如牛,还真的不常见。
作者:
readyset (Ready!!)
2021-09-08 13:55:00当你个版? 没人在这分化重训和有氧 不要乱黑
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 14:06:00力大如牛要看你的定义,有人觉得三项总和4.5倍体重就很强很够用,殊不知这对力训就只是一道门槛而已。
作者:
yaki (.)
2021-09-08 14:09:00又爱酸人又爱否定别人 这种态度还希望别人跟你讨论!?板上喜欢讨论什么又如何 你玩你自己的游戏不就好了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 14:11:00除非你刚好就是万中选一的人才,不然可以预想两边都会练的不怎么样,这是既科学又现实的问题。我这里的有氧是指低强度长时间长距离的有氧,你要把跑个30分钟暖身等级的跑步归类为有氧,那倒真的对重训是没啥影响。
作者:
tutu0106 ((>( ̄▽ ̄)<))
2021-09-08 14:37:00问巨巨教练怎么跑更快?怎么不问短跑选手怎么把胸肌练大
作者:
pichu215 (用红茶浇花)
2021-09-08 14:43:00也有可能不是唬烂,当年真的跑进11分。但印象中部队的距离大部分是靠绕营区或是绕某个场地几圈来估算,有时候实际上距离没有号称的那么长的样子
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 15:01:00只跳有氧操的潘若迪,在大众眼里身材也算很好的。
因为当兵的3000m 不是真的有到3000m, 所以很多人的数据都很好看
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-08 15:25:00潘弱迪有在蹲健身房阿
作者:
liao18 (1)
2021-09-08 15:37:00我最好时15分,当时在练全马,台北马大概男子中段班虽然全马跟跑3000不一样,但我很确定八卦板大多在唬烂
唬烂的没错,9年前当兵时,整个分库跑15分内不到5个。
作者:
DIDIMIN ( )
2021-09-08 16:05:00只要脸皮厚,人人都可以自称跑 11 分内 (误)
作者:
kairi ( )
2021-09-08 18:15:00当兵的三千都不到三千,所以成绩都马很猛
作者:
mathrew (Joey)
2021-09-08 19:12:00当然是唬烂的啊,没什么练11分,不考虑去参加比赛吗
作者:
ak075 (颗颗)
2021-09-08 19:43:00唬烂的啦,10几年前当兵,全连跑进12分的不到10个我们连100多个
作者:
ak075 (颗颗)
2021-09-08 19:46:00平均15-16分吧跑进15分及格线的才一半多
作者:
kairi ( )
2021-09-08 20:34:00高中男生都在12分内,体育学校吗?12分都是田径队水准了
医生很稀有吧 1%人物 问题是你真的没见过医生吗一个人当兵少说遇到100~400人 有几个体能1%内有啥稀
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2021-09-08 21:08:0011分多其实真的不难...我在我们班3000算倒数的,阿!我
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-08 21:18:00我当兵的时候三千不是在操场测的 但连长有说根本不到三千
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2021-09-08 21:22:00我觉得问3k怎么更快很尴尬吧。若是要跑半马全马,就是要偏向耐力型的训练,若是要400/200/100公尺,就是要爆发力的训练。3k感觉就在这之间
作者:
wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
2021-09-08 21:47:00我泡芙女 3000跑21~23分XD 可是有瘦 觉得自己已经很棒了X
当兵前没啥练慢跑但有常打篮球,入伍后在宪兵学校新训,练一个多月3K体测跑十三分左右,因为体测成绩跟下部队分发有关,所以是拼了命跑出来的成绩,大约在中队排前三十名,中队大约有两百多人
建议可以去看看跑者肌地或聚光运动量一下不要以为健身房没跑步相关教练
11分内只看过两栖和特勤不过我当兵都没练 反正海陆我单位都是洞八
作者:
pisser (溺者)
2021-09-08 22:44:00别连的年轻原住民学长,9分多,从头冲到尾
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-08 22:46:003000要配速,要配得刚刚好..XD当兵是每天都跑,所以跑久了就大概知道速度怎样配.快一点提早软腿,慢一点就...慢了.一路等速到终点刚好力竭左右.并且是卡肌耐力,而不是喘不过气的心肺问题.也就是在跑下去会瘫在地上,但是其实你还是喘的过气..XD
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2021-09-08 22:52:00要讨论就来,不用补后面那段,根本引战
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-08 22:55:00你卡心肺问题,喘不过气,基本上很难跑到一个数字内.然后跑在最后距离必然很疲倦.你要略有办法"爆发小宇宙"也就是刺激肾上腺素分泌.可以让你的状态再多撑一段.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-08 23:04:00常运动的应该都有一点办法在极限附近刺激肾上腺素分泌.那个看起来差一点,但是差一点就是有差.跑步我是用胸腹的力量大声顿音喊出来,然后硬去催力量.不过这个你要算准,因为"激情过后"之后你会软脚.你太早爆气,最后一点距离你可能会用爬的才爬的过去.XDso...基本上就是先不卡你心肺能力不足的限制.
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-08 23:07:00我前年练到有去跑半马 2小时19 但是我3k要跑18分 老了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-09-08 23:07:00本质上则是看你跑步肌肉群的肌耐力(爆发力不重要)技巧就是配速...配的越准你时间自然就越短.井上天花就是爆发小宇宙..XD另外体重不能太重,肌肉太多也是负担.不过当兵的时候单纯就是每天跑,并没有特别科学化训练.最多就是某排长想要显示自己很厉害,会跑到6000..然后剩没几个人可以跟到.但是如果以目前科学化办法来看.这应该是可以有效训练的.心肺很简单,就有氧阀值和无氧阀值.然后你可以维持一段时间每天都去挑战你的最大心率.这样你的最大心率会提升.例如你本来拼老命最大心率185.你用不同的方式每天都维持达到一两次180~185.没多久你就发现,你最大心率可以达到186 187.然后你也会发现,你再维持极限状态运动时间可以拉长一点.至于肌耐力,这个就一大堆训练方式,就翻文章就有了.so..提升有氧阀值和无氧阀值可以让身体氧份代谢能力上升.提升法也有科学化办法.你如果单纯就只是靠跑更长,跑更久去推升.那你有可能只推升到有氧阀值,你没推升到无氧阀值.无氧阀值和最大心率还是对有氧类运动有很大的影响力.因此你需要"快速型态的剧烈运动"...so...更长时间的耐力训练,以及短时间的剧烈训练都需要.你要知道,真的运动时候,身体代谢不是开关.开的时候100%有氧代谢,关的时候100%无氧代谢.实际上很多时候都是并存的,只是谁比较多谁比较少.你只练一边,那另一边就会拖累你的极限表现.
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-09-09 00:00:00ceca大说的 完全正确 赞赞
原po想增加有氧讨论度可以从把你这篇个版文style(?)的标题 加入有氧或慢跑等相关的关键字开始 这样才方便以后的人搜寻
原po如果觉得大家在唬烂 麻烦先附一下你14分内的图3K配速440 你贴530配速干嘛?
作者:
nonwash (涵)
2021-09-09 07:27:00我女生,巅峰时14分半被学校选为校运会该年级女生三千公尺代表….
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-09-09 10:01:00我去年练跑3k是拿来长间歇的距离,前2k配435后1k配420,3k×3前面是一位全马330的朋友带我跑,有人带真的有差,不然我撑不住我在歇的时候已经坐下来狂喘气了,sub330还在旁边缓跑,一副没练到的感觉
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-09 10:24:00
一个月3k/14分不错了啦。之前练很勤,3k/11分就已经喘的和狗一样了重训和有氧都好的代表,美国的Ryan Hall 算吗?前马拉松好手,退役之后练健力,那个身材实在赞
就不知道你在哭什么啊 你朋友唬烂你几百年的事情深感同情然后你喜欢分化有氧重训喜欢否定他人 顺手按个2不会辛苦的不用啦 真的不用
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-09-09 12:05:00昨天来我家修训练台的师傅,竞技自由车专项体保生,跑步是辅助训练而已,结果10k pb 35分我发现一件事,骑车强的跑步也会强,反过来则大多不成立
一堆人整天说国军里面什么都假的 只有退伍是真的但却又对于里面的假三千公尺深信不疑
作者:
qoono (超级Q)
2021-09-09 18:37:0013分左右,连上士官干部约12分出头,野战部队。
作者:
kissung (天堂鸦)
2021-09-09 18:58:0013-14分正常人。12分高手。11分内神人。
作者:
kilieolee (Tracy Mcgrady)
2021-09-09 19:48:00新训14分半是领先组 下部队14分 连上倒数第二 特战
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2021-09-10 04:54:0012分钟没那么容易 大学时测过12分12秒 还在夏天正中午的台北盆地 最后200公尺还能加速 应该可以跑进11分(那时有练球队) 长距离要跑得快 就是要轻量化 好几年后胖了10公斤 几乎没在运动 加减动了3周后咬牙撑5000公尺花了30分钟惨
我更惨,退伍后到现在重了20kg,当年下部队后在营部整天做业务和站哨,根本没在操的,因为每两天一次夜哨,作息导致身体更差,所以新训3k/13分是我人生的巅峰。
回115楼 长跑成绩要提升也是需要爆发力的 腾空时的后脚的髋伸爆发力和前脚的髋屈爆发力会影响到步幅大小进而影响跑步经济性
作者:
mtvkuk (KUK)
2021-09-13 14:31:00一般体能3000m大概14~16分钟12~14分就算是体能很不错的
作者: leoimsmart (Leo) 2021-09-13 16:10:00
重训跟有氧兼具,建议楼主可以练拳击至于当兵3000,体能战技前一天,连长还特地骑机车去测量,毕竟跟连队成绩有关,所以距离应该是正确的。我只是跟着连长跑,别落队,最后是11:57,前面大概十来人比我快,一些体能很好的学长,只要抽烟的几乎只能保15分内,你参考
作者: blue1996 (耐阴) 2021-09-13 16:25:00
看你回复一楼 ㄏㄏ 还是找妈妈才不会被否定
之前消防受训每天早上跑3000 之后改跑6000~8000 测验时认真跑 全班真的都12~13分左右 厉害的10分11分也有而且是有录影要给考试院看的 不能作弊跑操场
作者:
since814 (Terrrry)
2021-09-14 08:35:00认真回,有些营区根本不是标准3000