手机排版请见谅～
鲁姨不才，
今年6/11量体重57.6公斤，
又快破历史纪录了
（之前最重58公斤），
其实平常慢跑时就有发现脚步
越来越沈重，
下定决心开始控制饮食减重减脂。
从热量赤字开始，
每次吃东西前都会秤过重量，
一开始用网络上的基代计算机，
我的落在1100大卡，
TDEE我抓1300，
因为是久坐上班族，
下半身真的很厚重，
也是尽可能提醒自己要常起来走动，
下班就慢跑30-40分钟，
后来爬文渐渐改成肌力训练，
运动菜单不断调整到8月中才定型，
维持一周五练，假日选一天休息，
另一天练核心（五个动作），
原本伏地挺身一下都做不起来，
现在最多一次可以13下，
三个月虽然短，
但也养成运动习惯了（感动），
希望能持之以恒，
目标50公斤（终极目标47公斤），
体脂20%，
希望能看到自己的腹肌长什么样子，肌肉真的好难练啊…
9/9体育节刚好有免费身体组成体验，
怕下班人多所以一早就冲过去量，
原本在家量体重是51.9
（卡三个礼拜），
怀着忐忑的心情祈祷不要超过
52就好了，
意外量出来是51.2（撒花）
体脂也降到25%以下（24.5%），
只是上胸都瘦光了，
下腹跟腿的脂肪还是毅力不摇，
这就是强大的基因使然吗？
好想哭啊… （家人表示脸有变小，
腰有变细，腹部也有变平坦）
https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人，
今年初开始很爱买软糖吃，
一次可以吃3-5包，
觉得小小包的应该还好吧，
殊不知开始控制饮食后才知道一天最多只能吃24克的糖，
我吃的软糖一颗都快有2克的糖了，对于蚂蚁人来说，
戒糖真的很不容易，
我也超爱吃精致蛋糕，
马卡龙一次可以吃五颗，
现在想起来真是吓到自己了XD
而且我也超爱吃饭，
一餐300克没问题，
再配菜吃肉喝汤，餐餐热量爆表，
后来慢慢降低碳水摄取
并提高蛋白质，
发现自己根本不用吃那么多就会饱，
以前常常舍不得浪费食物
就全部硬塞吃完，
所以肠胃不好，
容易打嗝，（中医说是嗌气），
另外蛋白质要吃够真的不容易，
一开始从每天吃到60克
慢慢到现在一天100克，
吃不到就喝乳清补充，
水一天喝2-3公升，
现在戒炸，糖、加工食品、精致淀粉是能不吃就不吃，
饮料和手摇杯一个月喝一次，
饮食习惯真的会慢慢养成，
但诱惑真的很多，
最近我家人热衷做饼干蛋糕，
回家一开门就香味扑鼻，
食欲马上上升，
一定要手刀冲回房间才能避免灾难，不然他们都会怂恿你吃一块
没关系啦，
小小一块而已，
但很容易有一就有二T^T
最近要中秋了，变成各种月饼，
整个家香到爆炸，
只能提醒自己吃1/4颗就赶快上楼，
希望这次过节能守住口欲，
不然肥可以一天，
但瘦下来至少要三个月，
一直提醒自己谨记在心！
身材对比照很弱XD就先略过～
6月腰围29寸，臀围39寸，
体脂不知道，但我猜有破30%，
目前腰围25.5，臀围快36，
还有很大的努力空间，再加油～
感谢本版与肌肉版，
有很多资讯跟分享，各位晚安～