这是心理问题..XD
版友有讲到精随.
换食物吃,吃得饱但是热量低.
你现在问题就是吃.
吃的问题在于.
1.吃不饱就会一直想吃.
2.吃饱时的状态因为你的胃被撑大,所以食量过大.
3.重口味.
因此你要的就是面对这三个大魔王做出应对策略.
我是有一个策略拉,只是不知道你使用状况怎样.
你可以采取168.
为啥要采取168呢?
依你的185cm 100kg来算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE没动也破2100.
168的特性就是.
你在8小时内只要吃到热量赤字就好.
也就是你8小时要吃1800~2000大卡.
其实八小时很短,如果你有做点什么事情,会更短.
造成你那段时间很可能会一直吃东西.
so...可以让你一天当中,同时有"忍耐饥饿"和"放纵吃东西"的两种情绪.
既压抑又发泄...XD
会比你每天控制热量吃三餐,每餐都吃不饱来的"符合人性化.
在来就是.
因为168通常要吃到体重*1.5~2的蛋白质.
所以你要吃150~200g的蛋白质.
恩,这很多...你要吃一堆.
一颗蛋7.5g,一杯豆浆或鲜奶250cc才7.5,一块鸡胸肉20.
因此你会一直吃一直吃一直吃.
而这些东西你只要挑过,水煮蛋,无糖豆浆,舒肥鸡胸,热量都很低.
所以你会狂吃吃到饱但热量还是很低.
你有1800~2000的扣打....
一般来讲这样吃太拼所以通常我们会配乳清.
你的情况你就不要吃乳清,你就吃这些食物硬凑你该有的蛋白质量.
这样你在短短八小时内,必然会一直吃.
so...这应该可以解决你热量吃报表的问题.
并且这些东西味道其实都比较淡.
一方面味道比较淡的东西,其实你会下意识吃饱的量会略低一点.
另一方面可以慢慢把你重口味的味雷给条习惯清淡回来.
有一个理论是,重口味的东西,你只有前三口是爽的,后面其实是麻痺状态在吃.
因此清淡的东西跟重口味的东西其实只差在前三口,后面的感觉是一样.
你一开始可能不习惯,但是吃个几天候你就会慢慢习惯.
当然啦.168减重通常你需要安排所谓的诈欺餐,不然你的TDEE会自动调降下来.
诈欺餐一般我自己之前是10天一次.
那次你就可以爽爽的去吃什么麻辣锅,咸酥鸡,爱吃什么吃什么.
so....
我是觉得168然后吃体重*1.5~2g蛋白质的策略你可以参考看看.
这样减肥理论上心理压力应该会低很多才对.