我相信大部分减肥的人都失败过
就算目前成功的人也失败过
或许一次 或许两次 或许更多次
我努力时间比较长的失败是两次
流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前80
目前已经不希望继续减重了
以维持为目标
ps.身高约175
第一次是2011年左右吧
因为跟朋友聚餐的合照被放到FB
一堆高中同学表示"这是谁"
我才惊觉要认真减肥了
当时体重破百
自从破百后
我完全不量体重
平常也完全不拍照
完全在逃避
所以我并不知道我当初多胖
所以我开始健康的饮食
不过是自觉健康
没有任何纪录
不吃油炸 不喝甜的饮料
因为平日自觉严格 周末就会吃一两次大餐
这种方式维持半年完全没有成果
当初我还想怪给基础代谢 易胖体质 基因不好...etc
最明显的问题在
### 我他妈的不知道自己吃了多可怕的热量 ###
自觉健康的饮食如果能行的通
我就不会胖到一百多公斤
就不会胖到不敢面对自己了
我就是他妈的没有自觉
这时候2012年 我还没清醒
之后几年 也有断断续续的短时间减重
都是控制饮食的方法 都比较极端
不是没有成果 就是无法维持
第二次长时间的减肥发生在2015年左右
我弟在医院工作
某次回老家 我在客厅睡觉
他说我有严重的睡眠呼吸中止症
叫我去检查 结果如他所说
医生说不太妙 不尽快减肥不行
我同时做了比较完整的健康检查
心脏也有一些问题
总之大方向就是不想死快减肥
这次我从有氧运动开始
一开始是在最近的学校操场跑步
但因为没有运动经验 也没有跑步的技巧
我常常跑到膝盖痛 脚踝肿到鞋子穿不下
但我怕不减肥会死 我还是坚持的几个月
后来跑去健身房花钱找教练
我的运气比较好 遇到一个不差的教练
同时我也会上网看一些影片
这时期我主要看盖伊 Peeta 甚至Taiger
当初比较红的我都稍微会看 Cobra Kosmofit之类的也都在清单内
运动主要是做滑步机 跟少量的重训
一开始的半年都没肌肉感受度
花了很多时间重训才进入状况
在有肌肉感受度之前
主要靠滑步机跟热量控制就减了三十公斤
平均一天吃1500大卡
这时期每天都吃完全一样的食物
所以是不用纪录饮食的
基本上每天都会踩滑步机超过40分钟
最久会到两小时
体重从未知的一百多公斤到七十五公斤
但体脂还是超过25%
而且我每天都觉得生无可恋
热量缺口太大 精神状态不好
健康状态其实也不太好 感冒频率比减肥前还高
更惨的是 生理欲望降到几乎没有
身为一个男人 不管有没有用到 也是会在意的吧
最明显的问题是
### 无止境的扩大热量缺口 并不健康 而且体脂不降 外型上并没有改善多少 ###
后来因为家人住院的因素
我是唯一青壮年
那阵子我都住在加护病房外面的家属休息室
住超过一个月 实际时间我忘了
心理压力下饮食也比较乱来
原地复胖到九十几公斤
### 透过极端的热量缺口跟饮食控制的人 比较容易复胖 ###
这时间约略是2017年
95公斤 体脂30%左右
经过以上经验
我当时总结了一下
1. 我必须知道自己吃了什么 吃多跟吃少都不是好事
2. 减重对外型帮助不大 减脂比较重要
这次我开始认真重训
有氧有做 但一周很少超过三次
饮食纪录也是这时候开始比较认真
虽然一开始犯错比较多
但其实纪录久了 就会越来越准 也越来越轻松
其实后期每餐都花不到几秒钟
在手机打几个字就记录完了
这次减重的速度很慢
一个月大概一公斤就差不多了
但大部分减下来的应该都是脂肪
这次最大的进步是饮食纪录
当我每个月底花十分钟
检视自己这个月的饮食跟体重变化
总能看到一点小问题可以改善
透过一次次的微调
我不至于让自己太痛苦 也不至于太松散
可以在一个合理的范围内保有偶而吃大餐的弹性
我追求的是健康的生活
不需要把体脂掉到10%
更不需要明显的腹肌来活得健康
所以就没那么严格的过生活
目前都还只是开心运动 开心但有控制的吃
大约到2020年就降到85公斤左右
量过最低的体脂约16%
实际体脂不一定
毕竟我们都知道量测有误差
我也没有腹部照片 因为有赘皮我觉得很难看
目前而言
外型其实不是我评估自身状态的主要考虑
我甚至接受有一点脂肪在肚子上这件事情
我对自己的评估是
有没有办法揹起自己的体重做深蹲
有没有办法引体拉个五六下
有没有办法伏地挺身稳定轻松的做个二十下
只要我能维持这个程度的活动力
我就很满意了
目前我还是比上面的标准好上不少
希望到六十岁都还能保持
只有一张脸形对比图
https://s1.imgs.cc/img/aaaabBacn.jpg?_w=750
瘦了也没比较帅
我只希望活动力保持好 身体健康最重要