隔壁肌肉沙滩战起来了
严格说起来是战姓何的教练
所以我这边也要开战....阿不是...我是说想趁机跟大家讨论有氧无氧
这个何教练阿，我菜鸟时期看过他的影片
本来以为会有什么收获，只是看完后，我发现我除了学到一堆好像很厉害的名词之外
什么都没学到，我还是不知道怎么开始，简单来说，他的影片就是讲个大概
你要实作的是完全没有的，你要实作.....买课~~~~~~~
当然啦，我知道知识没有免费这件事，但既然有那么多人愿意免费分享健身
实作方式(盖伊 Peeta等人)，我免费仔就闭上嘴摸摸鼻子就不再看何的影片了
浅谈何让人起争议的点
1.什么都大重量，有肌力治百病，有氧....??
2.商业味道太重
3.何他自己的身材还有她粉丝
这是隔壁主要在战的点，其实这三点隔壁讲很多了
我特别想讨论的是第一点的部分
我也不局限大重量，就谈无氧有氧
虽然我的确有感觉何的言语若有意无意在贬低有氧，但当初我也只看了她一部影片
所以我也不敢妄言，不过....看肌肉沙滩版似乎不只我一个人这么觉得就是
但总之这不是我要讨论的
我想知道，大家当初运动入门应该都是有氧居多
后期开始出现分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要无氧
想知道大家主练无氧的理由是什么? 比起肺活量你更在乎肌力是吗?
还是觉得无氧比较好玩?? 这里没有任何贬低轻视，两种运动都好
单纯想知道你们后来选择无氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我觉得有氧
比较好玩，而且我爱修长型的身材更甚于肌肥大的身材，然后是我不想中年的时候
练就一身大肌肌结果爬山被70多岁老人海放.....(郭台铭爬山甩馆长几十条街...)
当然我不会舍弃无氧，重训是运动之母，一定要有一定程度，不然连有氧的成绩
都会受影响，再强调没有要战有氧无氧谁好，都好，只是目标不同，只是想知道
让你们偏向无氧的理由是什么呢?

说真的有氧单次太过费时单次时间太短成效不彰

都做啊 干嘛分

本版是Fitness，意思是阻训心肺柔软度身体组成都要好中文翻作“健康”体适能

周间重训一小时3～4次周末出门骑车百K或长跑，没冲突。

我认为这四项是本版人士该弄清楚的何没有完全不练心肺，但是何的身体组成太不健康

单纯以健康来讲 最好是都练一点 比例的问题就看个人喜好调整 重训优势大概是比较能利用零碎时间 而且适用性较广 就算非常胖也比较不容易受伤 大家都能找到适合的训练模式 有氧运动比较快累积训练量 在短期效果上比较显著 在冲刺减脂的时候帮助也很大 个人觉得完全没有运动经验的人 如果没有特别偏好 没有特殊疾病 从重训入门初期不一定需要有氧 在肌肉感受度建立后开始加入有氧逐步拉高有氧比例是一个安全且有效率的做法 虽然我个人有氧比例不高 但这单纯是我个人有偏好 有氧我也还是会做 跳绳 滑步机 脚踏车之类的都有在练

https://www.youtube.com/watch?v=wVpSxrvYmSc0:51开始☺☺

极端的追求肌肉量 或是追求健美的极低体脂 或是极端的追求耐力让自己极瘦 其实都不算健康 但如果是有竞技目标 为了实现目标牺牲一点健康的人 也算值得尊敬吧 单纯只是那些人的状态不是健康 也不适合被当作健康的指标

说真的….你是不是觉得练大肌肌很容易？不然讨论这个实在没什么意义毕竟这个版是身体健康版而已你要追求什么应该去专版

我是都做，不过比较喜欢跑步因为跑步我可以跑四个小时重训我一个半小时就不行了

我不赞成拿馆长跟老杯杯的例子。老伯伯的情况是他常常爬山，馆长没有，对老杯杯可以算是专项运动了。我和朋友都不是常爬山之人，而我平日会健身，假日约出来走郊山的情况很明显我的体能要好于他们。在同样非专项的情况下，有训练的人的体能仍旧会好于不曾训练的人。

楼上你的体能没有好于他们，那是被健身产业的风气影响造成的错觉你会为了保持肌肉量一直hiit在那边唉，好累好累哦，自以为有氧有操练到，我一定很行，结果你爬山还是被老人电爆很明显你对有氧运动有误解，不是只有你这样，很多人像你一样

你怎么知道楼上体能没有好于他朋友... 说不定他朋友都是工作很忙好几年没运动的平时都坐着的人 只要有在运动的不管做什么都会赢他们

有氧运动也有很多种类 身体一定是往平常的训练模式去适应 不管是肌肉神经还是能量系统 你在你的专项中击败做其他专项训练的人并没有什么指标意义 运动专项本来就是隔行如隔山

有氧运动的基础体能就是有氧能力，无论哪个专项都一样练车的市民高手下来玩长跑，半马轻松破百，去爬山绝对电爆老人

现在健身产业已经搞到肌力训练治百病了…

所谓的有氧能力，就是普罗大众被洗脑后最看不起的低强度长时间的训练练车的人，有竞技心态的，都会练爬坡，那个股四头肌是又大块又有用的喔

所以秋森万练自行车后半马轻松破百没？

我不是市民高手啊，你是阅读能力很差看不懂吗？所谓自行车的高手，武岭sub3边缘的，就是随便练就破百，有氧能力跟马拉松sub3同等级的甚至根本不用练，熟悉一下跑感就可以破百，骑车练出来的股四头肌比跑步的强悍

有氧能力跟sub3一样应该轻松破90吧XD原来你不是高手 抱歉

你去练阅读能力吧连续52公里的爬坡，看得懂吗有氧能力不足，爬一下下就下来牵车了台湾的自由车职业选手，学生时代五千公尺16分多冯俊凯

连这篇也战了...

我一个练车的朋友，股四头肌真漂亮，虽然大我19岁，但是跑步爆发力比我强太多

本身结构性扁平足 过去专项是篮球和跳远 大量的有氧运动会毁掉我的脚（足底筋膜炎、十字韧带的撕裂感会刺痛到走不了路） 故选择强度高的的阻力训练来维持下肢肌力和运动表现

不知道为何有人要这么呛( T_T)我大概是5年前加入健身房开始接触阻力训练，大概认真练了半年之后外型开始改变（有线条），之前就是个普通人跑步游泳有氧了大半辈子仍旧赘肉一堆。从此之后几乎不再纯有氧了。除了外观上看得出来改变，就是体能有变好，平衡变好，身体变轻，有种身体会指挥的感觉。*听

反倒是你过往的文章有意无意的让我感觉到你想战无氧大肌力 ^_^

身为一个膝跟踝有旧伤导致连行走都不顺的人(走路会跌到)肌力训练让我很久都没突然卡住跌倒或者扭伤了因为踏空导致旧伤复发去看复健科 被医生称赞训练得非常好做肌力训练是为了让自己的膝盖更稳定一点

何就练健力的 战他身材没意义阿

heart is the most important muscle, period.

重训增加肌肉提高基代可以帮助减脂，人家又没说不可以做有氧，每年都那几个帐号在那吵

追求真相(X)，在PTT寻找自己存在的价值(O)。

登山（百岳甚至是攀岩）其实在某部分也是一种专项训练。上坡有氧能力；下坡肌力；过危险地形，判定踩点身体协调将脚踩在稳定踩点；重装登山，身体肌力将登山包支撑起来。馆长跟郭台铭比较，个人觉得只是一种情境表现

1.肌肉成长很慢, 2.增加1kg肌肉只提高基础代谢13kcal, 扣掉你减掉的1kg脂肪, 只提高9kcal基础代谢, 换句话说, 靠重训帮助减脂根本是杯水车薪 3.FYI, 我飞轮踩1.5hr, 消耗超过500kcal (功率计计算的)

500大卡/1.5小时，太少了，以功率训练区间，你维持zone2 1.5hr 少说700大卡我骑车一小时就将近600大卡了除非你没要去心率跟功率，只是想流流汗那也没关系＊要求

单纯不爱有氧 加上有气喘(很容易发作的) 就更不喜欢

zone2 是啥？