※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 隔壁肌肉沙滩战起来了
: 严格说起来是战姓何的教练
: 所以我这边也要开战....阿不是...我是说想趁机跟大家讨论有氧无氧
: 这个何教练阿，我菜鸟时期看过他的影片
: 本来以为会有什么收获，只是看完后，我发现我除了学到一堆好像很厉害的名词之外
: 什么都没学到，我还是不知道怎么开始，简单来说，他的影片就是讲个大概
: 你要实作的是完全没有的，你要实作.....买课~~~~~~~
: 当然啦，我知道知识没有免费这件事，但既然有那么多人愿意免费分享健身
: 实作方式(盖伊 Peeta等人)，我免费仔就闭上嘴摸摸鼻子就不再看何的影片了
: 浅谈何让人起争议的点
我才刚开始接触重训，有看关于重训比较有名的youtuber影片。
虽然说不出什么名堂，但就个人自己的体感以及身边的人的状况讲讲看。
: 1.什么都大重量，有肌力治百病，有氧....??
我跟我周围的朋友都是标准胖子。
不用说大重量，光自己的重量不负重，加上不正确的姿势就可以直接受伤。
很久之前健身操很流行的时候，我朋友想说照做可以瘦。
当时我在旁边看他做得很辛苦，他以为他做对，但其实完全不一样。
很明显我朋友没力，也不会正确施力。
他租屋处也没镜子让他边做边看是否正确。
总之我们都觉得有做总比没做好。
但过没多久他就整个腰受伤，一年多左右才全部好。
他说是不管什么动作。反正只要牵动一瞬间就很像有人拿针穿刺一样很痛。
他后来跟我说因为这个伤痛让他只要用到腰的都会恐惧，然后都要先想一下。
例如他肩颈酸痛，下背痛腰痛等等的。
我跟他说做一些伸展可能会不错，或是用花生球按，他都非常排斥。
我才知道他从没有放松过自己的肌肉，有教他不过他就不想学。
还有看到他搬猫砂时还是用不正确的方式搬，就是用腰搬那种方式。
有特别跟他说不是这样搬反正他没有很在意的样子…。
接着我接触重训后发现力气有变大一点。
然后才意外发现除了力气变大，握力也变大，而且很好用。
最后是可以正确施力这点让我超级惊讶，因为超级好用。
并且虽然是藏在脂肪之下，但真的可以明显感觉到肌肉长出来了。
擦乳液时发现的。
背肌开始有跟脂肪分开的分裂感，之前都是连成一片。
当时真的可以只抓到脂肪。
如果看镜子用力可以看到只有肌肉在动然后脂肪在抖。
我因为玩游戏所以都会坐着很久，而且喜欢盘腿，不盘腿会变成不会打电动。
但后来不管怎么有氧、用花生球放松或做鸽式、眼镜蛇式都很快就下背痛，腰酸。
去重训之后就真的没发生这些问题。
所以我真的觉得重训增加肌力很有用。
有氧对这些肌肉本身拉扯、姿势不正部份好像比较没用。
我只有发生一次：“希望时间停止就这样一直跑下去”的感觉。
是在一个下毛毛雨有一点点冷的半夜，都没有人然后很朦胧。
边跑边听喜欢的音乐时他就突然发生了。
但我也不是什么非常爱运动的人，想到还要跑回头路还是很烦。
这个想法出现后大概再20分钟我就掉头了ww
这个体验就是我觉得最佳的有氧方式，有一点累但完全可以继续下去。而且很开心。
但是可惜的就是…他不是每次都出现。
然后我另一个朋友是做CrossFit那种（后来我有做类似HIIT）。
我朋友也满厉害的，运动一年。
最后因为同伴们也都没有意志力渐渐不去，他也停了。
所以其实真的认真了一年，也不能说养成运动习惯。
运动习惯是骗人的，都说27天可以养成习惯。
我现在有纪录在案的是运动两年半，还不是天天都很废。
https://i.imgur.com/fA2iHWE.png
运动纪录里面都是我不想做，今天也不想做，这种心情。
我自己觉得HIIT超级方便，因为只要15分钟。
缺点就是很想死…所以其实要做时要用很大意志力。
但做完成就感也比较高。
目前我是有能力时就做，不能时也…也没办法…
重训的话：
因为要做可能四组，其实时间也是落在45分钟到一小时吧。时间上跟有氧也差不多。
如果有办法常常拿得起比之前重的重量我也会很开心。但加重量也都会满想死的…
缺点就是要额外付费。
瑜伽类型：
我个人满喜欢的。
刚有说到玩游戏所以整个人都非常僵硬。
认真做瑜伽其实很舒服，会放轻松很多。
缺点：
要整理房间（？
开髋或是拉伸比较久时筋骨会因为拉伸而酸痛。
而且很变态就是你还会想再继续去拉伸他让他不痛。
综合以上我觉得运动都很好，每种运动能治的病不一样。
所以能的话，干嘛只做一种运动，就都做就好啦。
: 2.商业味道太重
: 3.何他自己的身材还有她粉丝
粉丝不清楚。
不过我后来看老半天，好像这种身材的男生才是真正强壮的。
感觉大家认为身材好的是猎豹那样很均称？
但是跟完全直接量级不同的熊？的对比。
像那些大力士也都圆圆但其实都肌肉。
不过我是觉得那些人都要比赛所以其实是运动员，他们实际上应该都受伤了吧。
本来以为他们吃东西应该是很幸福的一件事。
后来看了之后吓死我了。
超难吃的感觉而且都是那么低热量的又要吃那么多。
想说为什么不用高热量的补一下就好。
心想幸好我吃的都是垃圾食物我只会想再吃但不会饱到想吐。
但后来之后为什么要这样吃了，虽然我试过一次就饱到害怕。
而且我也完全的糖上瘾所以就…慢慢来吧。
: 这是隔壁主要在战的点，其实这三点隔壁讲很多了
: 我特别想讨论的是第一点的部分
: 我也不局限大重量，就谈无氧有氧
: 虽然我的确有感觉何的言语若有意无意在贬低有氧，但当初我也只看了她一部影片
我虽然忘记是哪集，但我记得他有强调过很多次。
不是说有氧不好，只是要的东西不同之类的话。
另外好像他有讲是相对的，对某些人来说10公斤就很重，那就是那个人的大重量。
: 所以我也不敢妄言，不过....看肌肉沙滩版似乎不只我一个人这么觉得就是
: 但总之这不是我要讨论的
: 我想知道，大家当初运动入门应该都是有氧居多
: 后期开始出现分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要无氧
: 想知道大家主练无氧的理由是什么? 比起肺活量你更在乎肌力是吗?
我在乎的，想要的是体力佳与有精神。
我的理解：
体力要好应该需要心肺佳，但体力要好又不能没有肌肉（不然力气哪里来？）。
但肌肉又不是想长就长又要睡好。又要吃好，又要练好。
肌肉一多消耗氧气更多，练完后又全身酸痛还要瑜伽。
我的要求只需要我能够自己移动机车，去超市买东西时可以自己拿的动。
（但如果可以拿更重长更多肌肉我也是很愿意。）
所以我觉得只做其中一样并不能达成这种平衡。
而且虽然说是教练的话术。
但实际上做单腿蹲时，我的确有左右相差度满大的不平衡。
是蹲下去那一刻就会立刻重心不稳，但另一边可能做个5下之后才会出现这状态。
所以要全部运动都做好又太难，最后就用分配的。
我刚开始是游泳，跑步，然后健身操（类似HIIT那种），瑜伽，重训。
因为会玩游戏有switch加个健身环这样。
我的肺活量不好，像现在要带口罩我就是想去重训但觉得这样太喘了所以不去。
我觉得重训也是可以练到心肺的。
因为当我拿起一些我觉得很重的重量时，要慢慢控制他确定我用的部位是正确的。
不能乱用力拿起来，但也不能放太快。
不能一直憋气，但也不能把气全部吐掉。
其实这样心跳什么的就上去了，但我只是在原地不动。
我都一个人去也没办法拿我无法的重量，因为很弱也提不上什么爆发力（无氧）。
但不觉得肺活量不重要，我就做类似HIIT那种。
大概也是四组四轮。
其实他们厉害的都是可以只休息一下下或不休息做完。
我是可能作到第二组一半多一点就会觉得撑不下去。
就会休息久一点再做就搞很久。
反正只要有跳的动作。
例如单腿蹲已经很想死，他要单腿蹲完后跳换腿一直重复。
三下深蹲之后第三下跳起来。
蜘蛛平板后伏地挺身（让你没办法靠反弹的）波比跳。
: 还是觉得无氧比较好玩?? 这里没有任何贬低轻视，两种运动都好
他们都有好玩的地方。
我之前也有试过用练舞（踢跶舞）来达成想要好玩好看又可以减肥的算盘。
但初阶练舞练不到什么东西。
虽然可以基本步练几小时但是会增加比较多的是舞步的熟练度。
（我后来觉得想练练看西班牙探戈觉得行走的路程会比踢跶舞多。）
我觉得重训想自由想机械都可以，有很多东西，很多部位可以试。的确是有趣。
看到新器材会很开心欸欸欸欸想用～
但最后做来做去就会做某些非做不可的就走了。
有氧也是很多花样。瑜伽也分很多种流派。徒手HIIT也是很多方法能让人累。
每次做一种有点腻了就换一种。
我觉得如果不是专家，没有要比赛，废废的普通人的我。
能维持运动的频率就已经是很努力了。
有机会更好就试试看，没办法时就维持，真的某种运动到很腻的时候就赶快换。
因为我感觉维持比做更难。
我现在比较无法的可能是壶铃跟游泳。
壶铃有被我甩出去的可能性。打坏东西我不行。
游泳因为要穿泳衣，我知道没人在看我但就ww
: 单纯想知道你们后来选择无氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我觉得有氧
: 比较好玩，而且我爱修长型的身材更甚于肌肥大的身材，然后是我不想中年的时候
: 练就一身大肌肌结果爬山被70多岁老人海放.....(郭台铭爬山甩馆长几十条街...)
馆长强项不是在爬山吧…？
不就是没在练这项，然后肌肉多所以耗氧多，才被海放吗？
虽然不可能不过请郭台铭只跟馆长比例如…二头弯举…应该就馆长海放他了吧。
还有就是看到老人站也要人扶，坐也要人扶。
肌肉瘦小很细像快要折断那样。
想抓住什么却没力，似乎碰他一下就要跌倒，没有任何平衡感可言。
行动缓慢没走几步路却很累的样子。
坐轮椅然后目的地到了就换成椅子或床。
有时候看了真的会有种于心不忍的感觉，还有感受到那个麻烦度。
我真的觉得还是要乖乖练…
: 当然我不会舍弃无氧，重训是运动之母，一定要有一定程度，不然连有氧的成绩
: 都会受影响，再强调没有要战有氧无氧谁好，都好，只是目标不同，只是想知道
: 让你们偏向无氧的理由是什么呢?
理由如上～
虽然这样好像会很呛但…我还是有点想讲。
千万不要觉得自己能无缘无故练成什么巨巨。那个一点都不简单…。
不知道为什么真的常常遇到很多人会说：“我不做，因为我怕长肌肉”。
或是去做一些几分钟就能有腹肌的运动。然后在那边吃饼干。
不然就是我很开心分享说欸我重量可以拿多少了。
就回我说男生不喜欢太壮的吧。
我之前在推特看到一个挑战就是深蹲挑战30天。
https://i.imgur.com/MCJv096.jpg
因为他是要算数量的，所以我搭配健身环帮我计算数量与消耗热量。
https://i.imgur.com/7Gplasy.jpg
记在手帐上的样子。
https://i.imgur.com/m4XZ7Md.jpg
然后也会算我摄取热量，尤其吃到难吃的东西时会很生气。
害我浪费我的热量与钱去吃你的感觉。
然后有些人说什么怕长肌肉还怎样的，我就给他这个挑战。
说你先做做看这个。
（这个深蹲挑战没有很累，只是烦。）
通常都是看了之后说这很累吧这要很久吧，要30天喔，要这么多下喔。
就没下文了。
我实在是不知道如果这个才30天都做不下去然后在那边吃饼干。
是会觉得自己哪里能增肌。
我最后做完了，屁股有点变圆翘但不认真看根本看不出来。
说要运动早上约他们去说太早了都还没醒来。
中午下午左右约了又说啊才刚吃饱。
晚上约了又说等一下要吃晚餐，吃晚餐后又不适合动可能要洗澡睡觉了。
真的很神奇的他们都会觉得自己是同时被重训与肥胖之神选中的人。
很想跟他们说懒就直接说又不会怎样…
附上我喜欢的硬举影片。
https://www.youtube.com/watch?v=eOPSIPZiFeo
上次他失败了这次成功。
我喜欢他影片多数都不讲话而且讲重点。
最后再附上一个会讲重训与做料理的。
https://www.youtube.com/watch?v=vIDeAuOE7HY
他们重训的方式我实验过了一些，不是人能做的。
起码不是我能做的。
但我很喜欢这两个实况主的搭配。
看到他们也都很不想做也都很痛苦就很安心。
好像文章写太长了先这样