在开始重训之前我只有单纯长跑，那段期间很迷姿势跑法，自己常常一个人跑超过 21km，这期间其实也累积了满多运动伤害，不过也是忍忍就过了。
会倾向于重训是自从工作搬货物两次闪到腰造成长时间不能灵活活动后才认命进健身房的，之前其实已经看过怪兽讲堂的影片，不过只听听就算，在这两次受伤后毅然决然走进那陌生的环境还请了教练，现在虽然高背杠深蹲只能 1.76 倍 5 下，传统硬举同重量只能 3 下，但至少没再闪到腰了。

除了核心肌群变壮也学会用力的方法，赞

我目前163/99 练了一年 硬举115以下 深蹲只有80 以下给你参考 菜鸡一枚