基本资料
性别：女
年龄：25
身高：156
体重：73.7（生理期第一天）
BMI：26.7
体脂率：36.4（便宜体重计数值）
基代：1452
三餐内容：
早餐：7/5开始认真饮食控制减肥，8/24开始168不吃早餐，中间早餐都是一份无抹酱的煎
猪肉片蛋吐司（去边）+无糖豆浆330ml，10分钟内全部吃完
现在168早上如果想吃东西就喝水，通常一个早上会喝到至少2200
午餐：几乎每天午餐都会吃1.5拳头大小的菜
平日会买公司附近小吃摊的烫青菜加量（淋了卤汁，汁会尽可能滤掉，肉燥完全挑掉）
前期只会再加两块烫豆干
后期会+70g鸡胸肉+40-60g紫米饭
168（8/24）后就是固定烫青菜+鸡胸肉+紫米饭，那天如果特别饿就会加4块烫豆干
假日午餐大多是1.5拳头炒青菜（家里准备）至少90g白肉，如果家里有煮清淡的汤也会喝
（譬如蛤蜊汤）
晚餐：平日都吃低gi 便当，青菜1.5拳头，鸡胸肉70g，紫米饭40-60g
如果家里有买食材回来，就会是吃1.5拳头炒青菜，100g煎虱目鱼柳（130g下去煎油用不
到一茶匙）
偶尔会买铁板盖饭，因为老板菜一份都会给2拳头的份量，肉的话是鸡腿肉炒洋葱+一颗荷
包蛋，白饭另外装（给家人吃），自己吃紫米饭40g，会另外请老板帮我少加铁板的酱
其他：
坚持青菜>肉>淀粉的进食顺序
168断食期间只喝水
开始减脂后几乎每天都会喝一盒光泉浓豆浆（没有喝也会喝一般的无糖豆浆）
水从7月初一天至少2000到9月初开始至少3000以上，最近这两个星期都是一天4000-5000
多
偶尔会喝一点点红茶+牛奶1:1 无糖 手摇分几天喝完
若排便不顺会吃原味坚果（一天不超过6颗）
偶尔吃70%以上黑巧克力当点心（一天最多三片）
日常作息时间：几乎都2点前后睡，平日6:30起床，假日会睡到中午
生活型态：平日上下班骑车1个半小时，上班9小时几乎坐着，只有厕所装水会起来走动
假日很少出门
健康状况：全部皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
开始减脂后前两个礼拜都没运动，之后开始每天深蹲10下/5组 卷腹10下/5组 踩飞轮30分
钟，遇到经期会休息三四天，后期加入一些弹力绳训练，最近三周减少为一个礼拜运动四
天，30-40分钟徒手居家训练，其中一天会+踩飞轮30分钟
我的问题：
7/5～7/31 81-76.9kg
8/1～8/31 77.2-75kg 8/24开始168
9/1～9/17 74.6-73.3kg
快三个月了，才减掉7.7kg，其实有蛮多人跟我说这样的速度在正常范围，但是却有更多
人，同样执行饮食控制和间歇性断食，两个月就10公斤的，我每次看这样的案例挫折感就
越强。
从小胖到大，我的年龄跟体重一直是成正比，这次体重我真的是铁了心，饮食习惯完全推
翻、原本极讨厌喝水和运动，现在变成每天喝不到5000、超过三天没运动会焦虑，可能因
为付出比以往更多的努力，所以得失心特别重。
9月中时还可以安慰自己月底的时候体重应该还会再降，现在经过2周了，体重反而还增加
了一点，执行168一个月居然只减掉2公斤，比我前面正常吃减掉5公斤的效率还差…而且
我是第一次执行168…
其实从开始减脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
刻意少吃，而是改吃原型食物之后我吃不了太多，本来食量就不大，会胖是因为含糖饮料
跟精致淀粉，不过体型是真的有瘦，小了半号然后背部腰间的肥肉几乎没了，剩肚子、四
肢的肥肉依旧顽强。
直到两周前我开始意识到自己前期吃这么少应该减掉了不少肌肉，因此开始刻意增加蛋白
质摄取量，一天可以吃到1300上下，总算开始有达到TDEE热量赤字，这两天也开始喝高蛋
白，让蛋白质摄取量达到至少80g/天
我在猜减太慢的原因可能是：
太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
但我还是对于执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎么有控制饮食还这样呢？
抱歉打了这么多，有看到这边真的十分感谢。
我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之后，我的生活可能80
%时间都在焦虑自己怎么还是那么胖、减那么慢，和我一开始希望自己变健康的初衷根本
互相违背QQ，拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～