※ 引述《golover ()》之铭言：
: 号称比168更有用的方法，且不用饿肚子也不用运动不用断食
: 主要精神在有系统的吃进大量蔬果及喝大量的水，一个礼拜可以瘦4公斤起跳
: 一般上班族也可以实行，以一个星期为周期
: 有人有尝试过这种瘦身方法吗？
首先 168不是什么神奇的方法
也不是适用所有人的方法
不管什么饮食法都一样
共通点都是控制热量
我第一个要考虑的
就是我能不能这样吃一辈子
如果不行 对我而言就不是好方法
不管说的再厉害都没意义
然后那种一阵子执行一次的激烈方法
平常还是随便吃的那种
我觉得都不是太好的方法
整体来说 热量不是今天有控制就好
也不是今天多吃一点就不行
以一周甚至一个月为单位来控制热量缺口
甚至会比单日的控制更有效
有弹性的做法比较人性化
也具有可持续性
更不会因为随便吃的几天
吃进超乎意料的可怕热量
然后你说的这个
稍微google看起来不是什么好东西
第一天 只吃水果
第二天 吃水煮蔬菜/马铃薯 不加沙拉酱
第三天 水果+水煮蔬菜
第四天 8-10根香蕉 3-4杯牛奶
第五天 6个番茄 一碗糙米饭 500克鸡肉/鱼肉
第六天 蔬果+低脂肉类
第七天 蔬果牛奶随意吃 不能吃肉
WTF 这是什么鬼菜单？
这就是变形的单一食物减肥法
塞一点点牛奶 一点点鸡胸肉
用来伪装恶意的恶搞菜单
体重保证掉啦 体脂应该是很难掉啦
低脂低蛋白 主要摄取的东西是碳水
少量的油脂来自牛奶
一周有五天不摄取脂肪
一周有三天不摄取蛋白质
要这样玩 不如真的是吃苹果一个礼拜
反正都要恶搞内分泌跟肌肉了
干脆彻底一点 体重计上的数字也会掉更多
看起来更开心

刚刚才google 16/8是啥，发现我自己是18/6

186比较方便啊，就中餐晚餐

168，不过我都反过来执行

一日一餐吃到撑最简单

其实养成一天只吃一、两餐，喝大量水，也很容易瘦的

这些乱七八糟的烂菜单基本只有一个客群，就是懒得动又懒得用脑的。虽然这样讲很难听，但是事实如此

菜单光看就让人抓狂 撑一星期可以 一般人不可能长久执行

我怎么想到菲律宾减肥法

还在控制热量，控制胰岛素啦

我也是秒想到菲律宾减肥法XDDD

10F:胰岛素假说其中部分我是认同的 但总摄取热量才是根本 胰岛素的控制 碳水的选择都只是辅助 2016年Kevin Hall在临床营养学期刊的论文可以参考一下 懒得看英文可以看史考特引用的时候的汇整 2021年kKevin Hall有发表一篇新的论文在讨论CIM的东西 原文我没看 我是看YouTube Diet Doctor的讲解 推荐你也可以看一下 其实很多看起来很酷很新很有道理的假说 都可以参考 甚至自己实作但减肥上的假说 从来没有人能推翻热量控制 热量控制迄今为止才是最值得信赖的

控制热量的优先级绝对在控制胰岛素之后懒得跟你辩 关于胰岛素有更多医学期刊论文自己去找多少人是控制热量然后复胖的，每个代谢都低得跟什么一样我就问你个别吃2k卡的菜、2k卡的肉、2k卡的饭哪个胖？

我就是在跟你说论文啊 我的观点接近于Diet Doctor 我不完全反对胰岛素假说 但2021年为止 目前的科学证据都还不够支持CIM 而且你可以观察 绝大多数的胰岛素相关实验都是在控制热量的前提下 大部分相信胰岛素影响的人 都同时相信热量控制才是根本 还是你有什么有趣的论文可以提供参考 给个标题或作者都可以 我对看论文这种事情并不排斥 但我还真的没看过热量不需要控制的论点 甚至很多胰岛素信徒在推广低碳低GI的论点前三项就会强调 低碳饮食其中一个重要的优势就是减少饥饿感 对热量控制有很大的帮助至于你说的固定2000大卡的东西 表示你没去看我说的两个东西 Kevin Hall的实验显示相同热量相同蛋白质下 生酮饮食并没有显著的减脂优势 代谢率在初期会拉高 但几周后生酮饮食的代谢率跟高碳只差了20大卡 在科学研究中这差异太不显著 等于是没有差异 但在Fiet Doctor影片中有提到另一个执行数个月的实验 显示低碳/生酮下 代谢差异可以到一百多大卡 不同的研究有不同的结果 其中没有差异的结论大概只有热量赤字 蛋白质摄取充足 跟不能断油脂 还是那句话 我想知道支持你观点的论文 随便给我一篇不需要控制热量的研究就好

他没有，END

还是推P大

推P大，能够对教徒这么有耐性也是不容易

推P大

胰岛素假说不是已经倒了吗我想知道2k大卡的菜要怎么吃热量控制会复胖有两种可能，一是吃很少，自以为在控制达到目标体重后恢复原本吃法。二是真的会估算热量摄取但是某一天不想算了，开始随意吃，类型不拘

如果任何控制胰岛素的方法可以无需制造热量赤字还能减肥，那才能证明胰岛素的重要性在热量赤字之前。不然只是变形的热量赤字控制法而已