本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：150
体重：60
BMI：27
体脂率：39.8％
早餐：高蛋白饮（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g坚果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纤维粉）
午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐
晚餐：200g青菜＋水煮蛋
其他：
运动完及睡前会再喝蛋白饮
水喝3000c.c一天
日常作息时间：纯白班8小时，约12点睡觉早上6点起床
生活型态：医技人员
健康状况：正常
运动习惯：
一四六：跑步至少3km以上或超过30分钟
二三五：玩健身环跟一些部位加强重训
我的问题：
大家好，我是冬山茱丽叶
看了王医师的书后自己测试了差不多一个半月
我没有接叶配也没有去看他的门诊
以下可能有个人见解毕竟每个人看书有点不一样
他的方法一开始是希望大家能把身体的糖烧光光，糖烧光了，才会去烧脂肪
首先，R1纯喝高蛋白粉（米森红茶口味很好喝又方便），什么都不要吃
一直到隔天体重测已经小于0.5kg/天
蛋白粉的量约抓一天是1.6－2.2g/kg(你的体重）看分几餐喝，王医师是加无糖豆浆
接着可以进到下一段R2就是低碳蛋奶素饮食
午晚餐青菜部分秤200g
建议是叶菜类、菇类、笋类、豆芽、茄子、瓜类、秋
避免有淀粉类或是糖分比较高的青菜
如高丽菜、番茄、玉米、地瓜
听说他诊所好像会去量胆固醇决定什么时候要进下个阶段，这部分就看大家自己决定
R3:
可以加入鸡胸、低脂海鲜约150g
坚果约10～12颗
有吃肉可以加入运动，无氧：有氧＝1:1或2:1
这部分是有点奇怪啦感觉有氧应该要多一些
可能要拉肌肉量。
我个人是一开始就都有保持运动习惯不管他
R4:
中午可加抗性淀粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，虽然我看他的168好像还是可以
其实还有R5跟R6我也没测试到那边
他主要概念还是培养肠道菌种，平常喜欢吃什么，要消化这部分的菌就会比较多，透过饮食
附图是我的目前成效减4公斤6％体脂
4／7测量


6／11测量


主要可以好好克制自己饮食还是因为失恋了
难过嘛自然就吃不下，疫情也没人约聚餐
藉著这个机会好好恢复健康
自己是医技人员，每天做好多心脏检查
现在饮食太好的关系很多人心脏血管都塞住
好的放支架就可以，不好的要开心手术了
当然这种方式一回复原本的饮食应该马上就回来了，所以一直都在持续运动想加强肌肉量
供大家参考，我了解的也不是很多，我不是营养师，如果有不正确的地方，还请乡民们多担
我好像是来问问题的吼，大概就是体重跟体脂都持平啦～想再减更多，是不是刚好遇到停滞

推一个医技辛苦了

蛋白质的量是看bmi，而且医生是用无糖豆浆喔

感谢我改一下，我还是比较爱牛奶

可以低脂牛奶，书上有写

我目前也在用王医师的方法，近两个月瘦了六公斤，内脏脂肪从8->6，比起以前大量运动+低碳饮食到生理期整个乱掉，觉得4+2R目前实行起来痛苦度少很多，对我来

你可以仔细阅读王医师的有氧掉肌肉的脸书贴文，就知道为何她主张重训有氧比例1:1甚至2:1

我也在执行王医生，刚2周。完全照王医生的比例也吃王医生产品，好期待月底量体组成。本身体脂肪就不高，有点担心效果出不来（体脂肪24%BMi21.9)

好奇这个不是用inbody测的体脂准确度有多少，是说inbody也没很准

准确度确实存疑，以后再测inbody

两次测量的水分百分比差太多 水分低会把体脂拉高

觉得吃好少

这个计划对于体脂40%以下的人来说适用吗？

有…我体脂肪一个月从28到24，比之前努力运动+佛系减糖快

我也有试王医师的方式，但我觉得R1都是流质的，一直喝高蛋白，很难享受食物的快乐，后来就放弃了哈哈哈

恢复饮食不会回去哦！大约浮动1-3公斤，所以建议可以减到比理想体重更少3公斤，保留回弹空间

热量不到基代跟仙女餐差在哪差在这有医师背书吗？

4+2R Line Open Chat交流取暖群组 有在进行的可以一起讨论 https://reurl.cc/qgKnYD