楼主:
winnnn (新北市新生活)
2021-06-07 21:27:49前年到去年靠着饮食控制 请教版上的前辈
和居家、公园运动把体脂降下来(版上还找得到我2019年的发文)
照片先来
Inbody 2020年9月(减脂1年后)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在莴苣拍的是因为他们的行销活动 去体验课程可以免费量一次Inbody ***抱歉没
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照哟***)
疫情关系健身房目前暂停营业
想说来分享小小心得 适合女生的居家运动
虽然饮食占减脂的大宗 但我只是照着版上大家建议我的方式吃
心得很简单 要找到持之以恒的菜单～
能吃得开心很重要 开心会降低压力 压力会影响减脂效果
居家运动我的器材使用弹力绳、瑜珈垫、55cm瑜珈球、和家具们
弹力绳是两端有把手的 套上一个可当门扣的东西
关上门之后
门扣卡在门上边 向下拉 练三头、练背
卡在门左、右边与肩同高 练胸(跟Cable机一样)
用脚踩住向上拉 练二头
瑜珈垫、瑜珈球练核心、练臀腿
核心推荐V字、收腿这两个动作 两只手或脚架在瑜珈球上 很有效训练到核心稳定 脖
子、下背又不会过度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我进行深蹲、臀推、驴子踢脚
但我的大腿脂肪顽固QQ 不敢说这是推荐的动作 单纯只是分享 希望大家可以分享给我
你觉得棒的动作
餐桌长凳或是餐椅 练腿、三头
单脚脚背承靠 可以练单脚蹲
双手撑著 可以练三头
每周菜单的话
一周五练 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能动起来～特别是女生们 提供我的菜单让大家夏天解禁时可以有好身材
！
Nobody测量时间是2000年9月？推居家运动，我除了瑜伽球其他都跟你一样，40分钟太厉害了
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-06-08 03:06:00推！很厉害！
作者:
cat1224 (王小猫)
2021-06-08 07:19:00看起来是莴苣的更衣室，这里不能用手机吧
作者: skylin0718 (林苍苍苍) 2021-06-08 09:51:00
2000是不是打错了XDDD
作者: Stecey (Sunny day) 2021-06-08 10:51:00
好强!!!
作者:
lingtpe (ling)
2021-06-08 11:56:00都说不能拍照你现在知道还上传！我在健身房最讨厌这种人！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-06-08 12:17:00体脂率低肌肉量高，厉害!153
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2021-06-08 16:40:00优秀
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-06-08 22:30:00到底多爱在健身房拍照 回家拍啊
作者:
a8722123 (我要爬百岳!)
2021-06-09 00:57:00推一个
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-09 12:56:00那些爱秀腹肌的好像很爱自拍，上回google一个版友也是。
作者:
yiyun51 (wendy)
2021-06-09 13:05:00推腹肌很美
作者:
kirarasun (kirarasun)
2021-06-09 13:39:00帮补血 原po好猛 谢谢分享！
作者:
beitou (beitou)
2021-06-09 21:39:00推
楼主:
winnnn (新北市新生活)
2021-06-10 07:17:00谢谢鼓励我的大家 让我有对的方向去证实女生运动并不会变金刚芭比 还有要控制饮食和运动 不要再相信快速减肥广告了～
腹肌真的看基因，我体脂也差不多20%，仰卧起坐一分钟可以超过40, 我还是没有QQ
作者: annebaby (我累了) 2021-06-10 21:12:00
线条好美，羡慕。
腹肌不用强求拉，即使16.1%还是糊糊的 很吃基因