前年到去年靠着饮食控制 请教版上的前辈
和居家、公园运动把体脂降下来(版上还找得到我2019年的发文)
照片先来
Inbody 2020年9月(减脂1年后)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在莴苣拍的是因为他们的行销活动 去体验课程可以免费量一次Inbody ***抱歉没
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照哟***)
疫情关系健身房目前暂停营业
想说来分享小小心得 适合女生的居家运动
虽然饮食占减脂的大宗 但我只是照着版上大家建议我的方式吃
心得很简单 要找到持之以恒的菜单～
能吃得开心很重要 开心会降低压力 压力会影响减脂效果
居家运动我的器材使用弹力绳、瑜珈垫、55cm瑜珈球、和家具们
弹力绳是两端有把手的 套上一个可当门扣的东西
关上门之后
门扣卡在门上边 向下拉 练三头、练背
卡在门左、右边与肩同高 练胸(跟Cable机一样)
用脚踩住向上拉 练二头
瑜珈垫、瑜珈球练核心、练臀腿
核心推荐V字、收腿这两个动作 两只手或脚架在瑜珈球上 很有效训练到核心稳定 脖
子、下背又不会过度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我进行深蹲、臀推、驴子踢脚
但我的大腿脂肪顽固QQ 不敢说这是推荐的动作 单纯只是分享 希望大家可以分享给我
你觉得棒的动作
餐桌长凳或是餐椅 练腿、三头
单脚脚背承靠 可以练单脚蹲
双手撑著 可以练三头
每周菜单的话
一周五练 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能动起来～特别是女生们 提供我的菜单让大家夏天解禁时可以有好身材
！