本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：165
体重：89
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（自己在家用欧姆龙体脂计量）但去年体检量出来是38不知道为什么有这么大差异
三餐内容：
早餐：不进食
午餐：公司叫的便当，会避免炸物
晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多
其他：目前每天饮水3600cc已经一个月
日常作息时间：睡眠通常大部分都是10点睡5点就起来，但有时候会4点就起来，另外9点睡?
生活型态：上班族
健康状况：本身有甲状腺亢进，服药中
运动习惯：
我的问题：想请问一下目前我实施168断食法已经半年多，目前可能一至两个月会有一天吃早餐但基本上其他时间是维持12-20的进食时间虽然有时候会13或14进食但都会在20:00结束进食，想请问一下目前如果想透过外食改变饮食习惯和每天健身环20分钟来减脂瘦身请问要怎么做改变呢？