本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：165
体重：89
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（自己在家用欧姆龙体脂计量）但去年体检量出来是38不知道为什么有这么大差异
三餐内容：
早餐：不进食
午餐：公司叫的便当，会避免炸物
晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多
其他：目前每天饮水3600cc已经一个月
日常作息时间：睡眠通常大部分都是10点睡5点就起来，但有时候会4点就起来，另外9点睡?
生活型态：上班族
健康状况：本身有甲状腺亢进，服药中
运动习惯：
我的问题：想请问一下目前我实施168断食法已经半年多，目前可能一至两个月会有一天吃早餐但基本上其他时间是维持12-20的进食时间虽然有时候会13或14进食但都会在20:00结束进食，想请问一下目前如果想透过外食改变饮食习惯和每天健身环20分钟来减脂瘦身请问要怎么做改变呢？
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-11 08:23:00总算有个内行的了话说 除了垃圾碳水外 食物多数含50%以上的水份 其实一年完全不用喝水是可行的，生菜沙拉多吃就足够水份然后脂肪可以分解成水没错，但不是每个人都肥宅有用不完的脂肪 了吗?某逻辑很差的s 我有脂肪可分解成水但很少
作者:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2021-06-11 07:46:00其实我听过水其实不用喝这么多，渴了补充点就好
断食和减肥是两回事 先学怎么计算食物分量 知道自己吃了多少 有资料才知道从哪里改善
作者:
ak075 (颗颗)
2021-06-06 20:17:00热量赤字才有用啊，不然都是瞎搞
可以参考211餐盘 我觉得那算是比较简单的减肥参考
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-06-06 22:27:00午餐晚餐野外有吃什么其他东西吗?*以外
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-06-06 23:00:00同有甲亢想知道减脂要注意什么QQ
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 04:09:00赤字不是关键....淀水才是关键还有炸物不是地雷 碳水才汇地雷...多喝水是几十年的骗局早就被推翻了... 水是愈少愈好不信自己试两天就知道
炸物怎么不是地雷... 热量赤字和水也都很重要 ...
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-06-07 11:49:0020分钟?这强度会不会太低了点?
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 13:33:00炸物地雷 多喝水 热量赤字 全都是错的
作者:
cat1224 (王小猫)
2021-06-07 14:09:00楼上到底干嘛对水那么坚持
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 14:21:00坚持的是你们吧....坚持要喝一桶水... 我才是最不在乎水的楼上到底为何这么坚持一定要喝水?我曾经3天没喝一滴水 3天断水断食曾经7天7夜断食 口渴才喝个两口水inbody 体脂12% 腰围27吋
作者: Aukillexz (边缘人) 2021-06-07 15:35:00
某楼自己在那边坚持 一直要别人试试看 也没拿个科学根据来佐证我也是看不懂啦
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-06-07 18:34:00胰岛素假说才是被推翻的那一个吧XD男森腰围27吋 感觉很可怕我同学28吋就像吸毒犯了
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-08 06:22:00有些人讲话逻辑真可笑我叫人试了?那边有科学根据喝水有助减肥?炸物不利减肥?你倒是拿来我看看啊? 医学的科学每天都自已打自己的脸，真的有矸究你就懂 医学科学就是这世上最无法验证的每天自己提出根据过两天自己打脸自已所谓的科学根据光饱和脂肪和胆固醇就自打脸心次了 自己试验成功才是真理胖的人看到别人瘦就会讲太瘦我也是不意外啦 我周围也是有不少肥的跟猪一样的 说我太瘦 我也是笑笑心想:以你这种胖子为标准，全世界90%的人都是太瘦
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-06-08 06:57:00某楼要乱搞自己身体是你自己责任不要出来害人。
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-08 07:00:00某楼连断食对人体的好处都不知，要不要多念点书 多看电视 补充常识啊?知识还停在10年前吗?
作者:
themost (最远)
2021-06-08 09:21:00也许明天断食就又被新科学打脸了
作者:
shejoyshe (saltandcity)
2021-06-08 19:16:00我主要是觉得肌肉量太少，应该多做点肌力训练
某g说水喝越少越好 有科学根据？腰围27吋 是女生吧？
作者:
yo706001 (台北DORI)
2021-06-09 15:40:00水喝越少越好？我看了什么鬼故事啊，不懂不要乱留言好吗
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-09 16:07:00水一定要喝很多的根据在那?我今年碳水上瘾爆肥到29 30腰啦27是女生的根据在那?其实30腰以上的胖妹才是多数2021还在信多喝水的骗局 真可笑要不要先试试3天不喝水的身体状态再来嘴啊? 我试过了减脂速度提升100% 精神更好 不信你可以试试无效再来打我脸不晚
作者:
zanazi (婷婷)
2021-06-10 01:52:00提倡三天不喝水简直是在害人
作者:
hugr86 (sho)
2021-06-10 03:33:00三天不喝水......鬼故事吗
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-10 07:16:00叫人灌水的才是害人 你大概不知道你身上的肥肉可以分解出最纯净的水吧 大概也不知道许多人因为运动喝水过多而死的案例吧不信 自己google吧多喝水 就跟 少量多餐几十年的骗局一样可笑 ps 我一日一餐 一年体脂大降，身体所有毛病治愈 体检报告史密斯最好 不信问问同时执行过少量多餐和一日一餐的人的感想 我就是两种都用过才知识 少量多餐是几十年来的世纪骗局
你可以试试看一年都不喝水会怎么样某g看起来就像某种信仰的狂热分子你还活着 代表你还有喝水 代表 水是一定要喝的某g这么厉害 怎么不发一篇来让大家闻香一下板上PO成果的 大多有PO图 你也可以让大家羡慕你的成果
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-10 14:27:00某s真可笑 用这种垃圾极端例子谁不会 水喝多一定会中毒死亡不信你每天喝1佰万公升看看所以可以说喝水一定会死人吗?真可笑你才是极端水桶信仰吧我po图ok啊 你会我po图你要不要先po一篇啊 还是我们来比体脂输的请乡民1千份鸡排敢不敢 ?我可不像有些人只会靠嘴 嘴砲你还活着就代表你没喝一佰万公升过多的水 代表多喝水伤身是真的要胡扯谁不会?我说3天不喝水我说到做的到 可不像你只是嘴砲
看起来你是没打算让人相信你 还嘴那么多干马你都说水越少越好了 又说脂肪分解出水 照你的逻辑 不喝水不会怎么样啊 那一年不喝应该没事吧 干马那么气还是你发现你的逻辑有漏洞
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-11 05:23:00你是看不懂中文吗?智商不够吗?逻辑不通?我说了三天不喝水的程度对健康减脂很好，你胡扯一年是怎样?不敢面对现实就胡扯啥一年，ok啊 我就一年不喝给你看但免费仔只靠嘴砲胡扯我不屑啦你反对水少喝，那你就证明每天喝1万公升跟我比啊不敢就滚不要在那嘴砲我有图啊 但凭啥免费给你这免费仔，这个世界不是小孩嘴砲说话胡扯不用负责的要就直接约比体脂最快啦不要躲在里面嘴砲 我说的到做的到 图我都有 那我如果证实你是胡扯你要负什么责任吗一句话敢不敢出来比体脂?输的请一千份鸡排不敢就不要胡扯了逻辑很简单 证明谁是无知胖子还敢来这呛减肥成功的人士
作者:
tmtp 2021-06-30 02:22:00男生不喝水也会尿道结石的
作者: ahchoochoo (阿啾啾) 2021-08-07 04:32:00
我以为饮水量都是体重*30cc，喝那么多不会有问题吗哦哦我指的是，有些人说会喝到七八千的水@@