楼主:
prodigal (思念的温度)
2021-06-01 07:59:56※ 引述《grace20943 (grace20943)》之铭言：
: 如题
: 本人的手臂下方算蛮瘦
: 但是肩膀下方三头肌到二头肌的地方较为突出
: 导致夏天穿背心的时候很困扰
: 很羡慕模特儿整只手臂都很瘦
: 每天会做运动
: 唯独就是手臂上方的肌肉减不下来
: 手臂上方有肉但是下方很瘦削也不成比例
: 从侧面看还好但是从正面看就原形毕露
: 想知道如何瘦三头肌跟二头肌
: 谢谢
虽然我这样说有点过度猜测
但听起来比较像是脂肪减不掉
不是肌肉太多
有图其实会比较好
隔空抓药还要先猜测你的真实状况
如果你身上是脂肪太多
减脂就是全身性的
控制饮食跟全身性训练比较有用
如果维度没有整个很粗
但形状不好看的话
就是肌肉太少
你的目标可能要修改成增肌
而不是减肌
如果你追求的是极度的细
那就是要极度的瘦
不要运动 吃少一点
想要细就是肌肉跟脂肪都不要
只留骨头就好
但不是一个健康的选择
也不是一个适合长时间维持的状态
如果真的肌肉太多
孤立肌群不要做了
二头弯举 三头屈伸之类的都不要练了
大重量训练也不要做太重
大肌群多关节训练做轻一点
卧推不要超过自己体重
引体向上不要绑杠片在身上做
练胸伏地挺身随便推给一二十下手臂
引体向上一组拉个七八下
二三头应该是不会太粗
就算基因很强 肌肉好练
重量还是可以继续降
降到一定程度还是可以让他长不大的
卧推20公斤
滑轮下拉做个30公斤
这样总不可能二三头太大了吧
但一个能把二头练太粗的人
不太可能不知道怎么让二头消失
毕竟练他很难 不练就不见
我还是觉得妳不太可能真的二头肌太发达
你试试看手臂用力伸直
用左手握住右手上臂
如果整圈圆圆的 应该是脂肪太多
如果肌肉太多应该是接近三角形
（或者说切片披萨的形状）
因为二头被拉直 手臂前侧会比较窄
三头收紧 手臂后侧会比较宽
还有一种可能
你说的会不会是前三角？
根本跟二三头无关
而且搞不好不是肌肉太大 也不是脂肪
而是驼背耸肩造成的外型问题
那就是要练背 修正日常的坐姿站姿
干 隔空抓药太难了啦
大哥 给张照片比较快
不想露脸可以把头切掉啊 XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-01 09:02:00避免继续让它大，跟让它消下去，是两件事情。
作者: polyasia (风忍) 2021-06-01 09:12:00
肥宅路人试一下。伸直右手、左手握右上臂，握不住...
作者: doggy0704 (azami) 2021-06-01 10:05:00
p大人真好
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2021-06-01 11:58:00p大的文必推
作者:
foxs9 (moon river)
2021-06-01 12:18:00P大你人太好了啦
作者:
Muratlo (宗艺)
2021-06-01 13:29:00您太认真了~^^
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2021-06-02 01:10:00搞不好是基因被所影响。我个人不是巨巨，去健身房也只练上半身，但是股四头肌就是比较大块，腿推可以到10rm 300lb，没怎么学深蹲但是随便举举也有80+kg，虽然这些数据跟巨巨相比可能不怎么样，但是相比我的上半身（蝴蝶机极限可能就1rm 150lb左右）就差很多，从外观看上下半身也差满多，最近实在苦恼
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2021-06-07 13:59:00P大真佛心