两年前开始减肥
花了一年从55公斤左右减到40
瘦的部位在上半身
而下半身还是脂肪很高
到了40也觉得差不多不能再瘦下去了
于是就维持一样的运动模式一样的饮食状况
（不节食、不吃油炸、含糖饮料，吃原型食物）
早餐：地瓜或是优格、隔夜燕麦
午餐：自己煮（一个700ml左右便当盒的量）
晚餐：自助餐一个便当盒的份量（蔬菜为主、一些南瓜跟豆腐、肉类等等，没有加工品）
体态维持了大约一年
近一个月却明显发现
一样没改变饮食跟运动
体重却增加到43
肉眼也明显看出大腿跟肚子胖了一圈
想讨论一下为什么会有这个状况？
如果要再开始减脂需要怎么做呢？

代谢变差

运动强度要渐进，不然身体会越趋向以更节能的方式去消耗。饮食不变、运动不变，消耗降低，体重就会上去了。

运动强度增加 饮食可以朝含维生素B群比较多时食物摄取

年纪到了代谢自然会变差一点 我觉得算正常

有些人觉得现在还能够维持以前的运动强度甚至还有动还愿意动这样就够了，其实这是很大的误区。

肌肉太少 蛋白质吃太少 泡芙化了所以有氧一停掉就会胖很快

你的身体进入节能模式了 像熊冬眠那种

28也差不多要往下掉了

虽不知你多高但瘦到40肌肉绝对很低~又加上停有氧

也是很瘦的

除非你超矮，不然这个体重感觉起来没什么肌肉没肌肉又代谢下降，最后就进化泡芙去量个体脂，再精算一下自己吃了多少热量有时候认为自己吃的少又健康精算反而会发现其实摄入过多

还是要用一下减肥格式比较好 所谓一样的运动 我们没有人每天跟你一起生活 猜不到什么运动 所谓的便当700ml的量多少蛋白质 多少青菜 多少碳水 油脂的量大约是什么状态身高年龄也直接影响代谢 所以你这就变成是一个没有人可以给你有意义回答的发问啊

如果过去都没有特别专注蛋白质摄取那之前瘦下来应该掉了很多肌肉， 体态不只是体重计上的数字还有比例，

想问一下55->40是有吃够蛋白质吗 然后体重下降的纪录方便参考吗 例如期间每个月的体重 想当作参考 谢谢囉

这时应该是身体慢慢习惯运动 在增肌增脂维持原本的生活就好了

居家可以做跳绳、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，强度不输慢跑

28就代谢差？我是35之后才变胖很多

155公分高的话至少45公斤比较健康，身体正在帮妳调整到比较好的状态吧，请做重训。

就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下请勿发减肥文，要改变体态简单重训提高蛋白质摄取就会有成果

43....如果是女生平均身高160 43腰围大概24吋爆瘦吧

如果天生是下半身脂肪较多的体型，纯靠节食有氧的瘦很难看，变成上半身XS，下半身M。

155/40太瘦了吧.........

我的体重跟你一样在正常范围，体脂部分也还需要努力。最近疫情无法上健身房，有氧达不到以往强度，所以前阵子开始加吃保健食品辅助，我是选针对脂肪的产品来试，自己目前在吃的这款叫欧速纤，难减的肥肚有小很多XD从控制吃进去被吸收的东西开始，比较不会有复胖的状况，提供你参考

都已经过轻了，还在正常范围?