本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：170
体重：起床前量测（未实施此菜单前：102kg, 目前 97. 5kg）
BMI：34.1
体脂率：30.2 % (骨骼肌率：29.2%)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：无
午餐：1. 无糖豆浆(350ml) 2.茶叶蛋（2 颗）
3. 超商地瓜（30-40元）4. 自助餐：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任选三样以绿色高纤为主）/排骨or L大鸡腿）卤炸不忌）5. 坚果-10mg (约7/8颗腰果/)
晚餐：清粥小菜：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任选三样以绿色高纤为主）/排骨（L大鸡腿）卤炸不忌）
其他：不吃任何米饭 精致面食
日常作息时间：12：00睡 早上9-10点起， 睡眠正常。
生活型态：科技业辞职后当全职考生，只有念书，所以是轻度活动量。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
（以上皆否）
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有家族糖尿病史但因后天饮食不良是第二型糖尿病 （尚无明显症状）但糖化血色素不稳定 从10.6%