大叔40岁 180 /90
之前都打篮球 骑自行车 游泳
大概综合累积时数一星期3-4小时
上个月开始尝试慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已经累+喘
一星期后大概走30% 慢慢跑70%
第10天开始全程慢慢跑 大概40分钟跑完5km
10-20天开始完全没进步
一直卡在38-39分钟慢慢跑完全程
想跑快一点
马上喘到不行
这10天跑的过程也一直怀疑人生为什么要那么痛苦
来逼自己慢跑5km 又喘 （心跳表145-160）
脚全程酸痛
从小学跑操场就是我的恶梦
就算当兵因为当特殊预官 也不用跑步
所以这20天算我人生第一次认真跑步
之前完全没跑超过1km
虽然一直有运动习惯
但这样10天 身体完全没适应一点是不是不正常？
游泳我可以游一小时完全不休息 心跳预估大概130-150 也不觉得痛苦
打篮球心跳表140-180累但间歇性 还不觉得痛苦
自行车也能时速25维持一小时 心跳140-160
只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因为强迫自己不能中间偷懒用走的？
大概跑几天才能适应不觉得痛苦且速度进步一些？
谢谢