楼主:
xoxxo (xoxxo)
2021-05-11 00:00:57大叔40岁 180 /90
之前都打篮球 骑自行车 游泳
大概综合累积时数一星期3-4小时
上个月开始尝试慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已经累+喘
一星期后大概走30% 慢慢跑70%
第10天开始全程慢慢跑 大概40分钟跑完5km
10-20天开始完全没进步
一直卡在38-39分钟慢慢跑完全程
想跑快一点
马上喘到不行
这10天跑的过程也一直怀疑人生为什么要那么痛苦
来逼自己慢跑5km 又喘 （心跳表145-160）
脚全程酸痛
从小学跑操场就是我的恶梦
就算当兵因为当特殊预官 也不用跑步
所以这20天算我人生第一次认真跑步
之前完全没跑超过1km
虽然一直有运动习惯
但这样10天 身体完全没适应一点是不是不正常？
游泳我可以游一小时完全不休息 心跳预估大概130-150 也不觉得痛苦
打篮球心跳表140-180累但间歇性 还不觉得痛苦
自行车也能时速25维持一小时 心跳140-160
只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因为强迫自己不能中间偷懒用走的？
大概跑几天才能适应不觉得痛苦且速度进步一些？
谢谢
大叔可以教我游泳一小都不休息吗QQ长跑比的不是速度 是心理放的东西跑操场边跑边看妹吧 转换一下心情想开心的事 5K一下就过了
才20天不用那么急，肌力还没拉起来，中间可以休几天
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-05-11 01:33:00这不是很正常吗？你目前的游泳能力 可能是累积了1000个小时或更多的时数 让身体学会了游泳的运动模式 等你跑步的量累积了一千个小时或跟游泳一样的时数 你的身体就会学习到一定程度的跑步模式 到时候就不会这么累了
如果有人问你为什么他练游泳练了10~20天为什么都没进步还是会很喘呢？
作者:
teiurei (努力燃烧脂肪中)
2021-05-11 08:29:00跑步用到的肌群跟游泳骑车不太一样，慢慢来比较快，记得伸展放松不要受伤
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-05-11 09:57:00体重你要不要减重再来跑..腿的负荷有点大喔!先求跑完再跑快..另外记得量测心跳跟配速
作者: omhhsib0719 2021-05-11 11:06:00
正常，我跑十年还是觉得痛苦，5k没比你快多少，偶尔想加点速度跟坡度就喘到不行，但我觉得就是这样才有效，人生两次在三个月内瘦10kg+都是每天跑步
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-05-11 11:11:00游泳不痛苦我猜是因为很舒服凉快，我也是游泳可以游很久但慢跑时间一拉长就累到怀疑人生...
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-05-11 16:07:00之前一直靠在WG重训减肥 开始卡关后就增加有氧开始慢跑也是喘到不行 就先用跑步机快走练习慢慢才能把速度跟时间拉长
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-05-11 19:10:00Running Economy
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2021-05-11 20:23:00急
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-05-11 22:28:00游泳如果习惯 超容易省力
作者:
cosy (笑看人生)
2021-05-12 00:50:00跑步若是没有事物分散注意力 真的很痛苦...