两年前 我43岁
163cm 93kg
现在 我45岁 68kg
我想 我还回这篇文应该有点说服力
初期 我戒炸物 戒甜点饼干
但我懒的算热量 所以以吃原型食物为主
淀粉砍半（原本超爱吃面跟饭）
运动部份
我先以慢跑降体重与体脂
由原本一公里跑13分钟（朋友笑我根本用走的XD)
到现在 全马450 半马155（其实还有很大进步空间XD)
半年后 才开始加入重训雕身形
动态热身10分钟 热身组10分钟
然后才加入主训练-不超过1小时
最主要的原则是-
学习正确跑步与重训姿势与知识
我请不起教练 所以前期我都以YouTube上教学为蓝图，后期以感受度为主
最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短时间的成功只是造成身体的无形损伤
测量工具 我不相信任何体脂计
我只相信镜子、皮尺….以及爱碎念我身材的老婆
细节有很多 所以我仅分享我的心得
“正确的知识与心态 会让你走慢一点
但也会走远一点”
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-05-14 17:42:00跑步我觉得比重训难 喜欢跑步的一定要好好学习 慢慢来真的比较快 要是一开始就跑7分速 加上错误的姿势跟用力方式 除了心肺跟不上 膝盖脚踝也受不了 饮食我也觉得你的方法不错 不用一步到位 但会卡关的人就要计算热量了 很多人会没意识到自己的食量很惊人 还自以为有在控制
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-14 18:04:00Respect!!!
作者:
elsia (艾儿希雅)
2021-05-15 02:26:00两年25kg好猛喔
两年前7分速肥宅 现在半马98我们减的不是肥 是心理放的东西我们跑者是为了喜欢跑步而跑步推一个
超强的 推 Q_Q 能否请问一下前期很饿怎么挨过去
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-22 18:52:00问题你163 68还是太胖啊 应该衣服尺寸都要XL吧
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-05-22 19:46:00楼上太天真了 原po搞不好是体脂10%那种壮汉 2021年了 不要再看体重说别人胖了
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-22 20:12:00我跟你睹50个鸡排不是肌肉男 体脂22%以上 敢不敢?2021还在那边幻想 肌肉男壮汉满街跑? 163 68体脂10%内壮汉 看1千人有没有1个?啊话说你看不懂中文吗?原po都贴了运动细项了 这强度 可能是超级壮汉吗?天生神力也办不到改睹5千个鸡排 敢不敢?不要说10%体脂 20%都不只啦让你不用10% 只要20%以下就算我输 敢不敢?
作者:
icteric (sclera)
2021-05-24 23:45:00减去这么多体重 请问有赘皮吗?