本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：182
体重：78
BMI：23.5
体脂率：23.3 inbody
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并
描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两片全麦土司夹水煮鲔鱼跟水煮蛋，一杯无糖豆浆
午餐：公司便当
晚餐：水煮便当
其他：（可免填）
日常作息时间：十一点点睡觉 七点起床
生活型态：（上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：半年没运动了，目前每天重训一小时，跑步机快走20分钟
我的问题：常常被家人跟女友说很胖，说有肚子，所以想把肚子减掉，目前有在严格饮食
控制，基本上已经戒糖。 只是中午吃公司比较不能挑
三个月体脂肪想要从23到17 得多拼？不想夏天去海边看起来油油的...