大哥，我也40岁，168/61
看在身高体重明显小你一号的份上，让我叫你一声大哥
曾经我也是爱打篮球的少年
20岁时可以抱一颗球在球场跑跳一整天
全场同学都累挂了
我还在投篮、检球、投篮，无限循环
后来的故事跟很多人一样
人生一堆事情忙来忙去，体重上升
运动时间几乎归零
8、9年前开始出现各种当年运动伤害的后遗症
手腕、脚踝三天两头抗议
出门走路也抗议，整天坐着工作也抗议
尤其左膝，爬个楼梯都哀哀叫
那时我70公斤。
三年前（2018）决定重新开始运动
跟大哥你一样，先从快走开始
但我没有每天出门
一开始一周一次，去健身房用跑步机
让履带拖着我跑走4公里
几个月后，才进展到一周缓慢的跑2次5公里
7、8个月后，在喘到快要把肺挤出来的情况下
5公里终于进入30分钟内
觉得我干嘛这样搞死自己？
一年后（2019），我买了教练课
认真的锻炼起下肢力量
一周变回只跑1次5公里
但花3天重训
几个月后，变成一周4天重训，1天跑步5公里
半年后，再变成4天重训，2天跑步5公里
再一年后（2020），也就是去年
在疫情乱七八糟的情况下
靠着徒手训练（在家拉单杠、伏地挺身、徒手深蹲什么的）
努力维持力量
6月下旬达成了我重训的目标
深蹲、硬举、卧推总和300公斤
然后我开始认真练跑
重训课表整个拆了，变成跑步课表
从上半年一周跑两次5公里
变成一周跑5次5公里
再变成5公里、10公里交替跑
再变成天天跑10公里，而且离开健身房
一大早起来绕公园，或是跑到超级遥远的地方跑河堤外自行车道
然后开始拉长距离，15公里、20公里
从夏天跑到冬天
气温33度我也出门跑，气温8度我也出门跑
气温12度的暴雨天气我也出门跑
要到这时候，跑步才开始没那么痛苦了
轻松跑跟走路差不多，耳机带着
听Podcast节目，10公里没什么感觉就跑完了
一边运动一边吸收资讯，跑完步还可以好好吃一顿
也开始感觉到跑步的乐趣了
跑速度课表时，我会关掉耳机，
把注意力放在跑步姿势
身体各部位的肌肉运作
呼吸频率与手臂摆动等等
跑步其实满忙的
心肺能力拉起来之后
大概会知道“这个喘度可以跑多远”
那种感觉跟你知道你会投篮
球投出去之后，这球会不会进一样
或是面对某个距离、挑战并且完成这个距离时
那种感觉就像看见某个厉害的对手
但你知道你有机会胜过他们一样
差别在于跑步是战胜自己
没有欺负别人，跑输了也无所谓
最大的沮丧来源在于受伤
但我还满小心的
先重训再练跑就是怕这个
几次小伤大多休息个几天就好了
去年下半年，跑了几次半程马拉松
今年（2021）一月，原本的目标是渣打马拉松全马42.2公里
因疫情停办，我自己用GPS手表测距
天还没亮开始绕公园跑步，自己跑完了自己的初全马
3月天气变热之前，跑了今年最后一场半马比赛
成绩持续有进步
上个月底自己测5公里，最快成绩是21分9秒
我从小体育就烂到不行
人生从没在体育项目中得到什么成就感
年轻时跟人打球
跑不快、跳不高、投不准
就更别说身高不高了
后来认真训练，也常常对于这副身躯感到无奈
唯一称得上有点信心的
大概就是比较耐得住反复做同样的事
反复的投篮，反复的跑步
没进步也没关系，输了也没关系
别人练几天，我练几年，拉长战线
我跑了这些日子，也没跑出什么了不起的成绩
但对得起自己这三年来的努力
然后默默的发现，那些曾经在运动场上海放我的人
十几年之后，现在通通动不起来了
所以，大哥啊
你问：“大概跑几天才能适应不觉得痛苦且速度进步一些？”
我这武林废材的答案是：
大约一千多天吧
给你做参考
希望未来有机会在某个马拉松赛场与大哥你擦肩而过
: 大叔40岁 180 /90
: 之前都打篮球 骑自行车 游泳
: 大概综合累积时数一星期3-4小时
: 上个月开始尝试慢跑5km 至今第20天
: 前三天大概用走的90% 跑10% 已经累+喘
: 一星期后大概走30% 慢慢跑70%
: 第10天开始全程慢慢跑 大概40分钟跑完5km
: 10-20天开始完全没进步
: 一直卡在38-39分钟慢慢跑完全程
: 想跑快一点
: 马上喘到不行
: 这10天跑的过程也一直怀疑人生为什么要那么痛苦
: 来逼自己慢跑5km 又喘 （心跳表145-160）
: 脚全程酸痛
: 从小学跑操场就是我的恶梦
: 就算当兵因为当特殊预官 也不用跑步
: 所以这20天算我人生第一次认真跑步
: 之前完全没跑超过1km
: 虽然一直有运动习惯
: 但这样10天 身体完全没适应一点是不是不正常？
: 游泳我可以游一小时完全不休息 心跳预估大概130-150 也不觉得痛苦
: 打篮球心跳表140-180累但间歇性 还不觉得痛苦
: 自行车也能时速25维持一小时 心跳140-160
: 只有跑步真心痛苦 好像在修行
: 是因为强迫自己不能中间偷懒用走的？
: 大概跑几天才能适应不觉得痛苦且速度进步一些？
: 谢谢