楼主:
nokimi (nokimi)
2021-05-09 22:32:25大家好
之前因为看了许多医师的影片
如伯格、Fung等人的说明
宣扬断食的好处
所以想来试看看
但我目前体重正常 BMI约20~
想从最简单的168试看看
不知道断食有什么缺点
或需要注意的地方吗?
感谢大家:)
作者:
cosy (笑看人生)
2021-05-09 22:41:00有阿 就很饿不能吃东西
以促进身体健康的角度而言，没什么缺点，唯一要注意的是，不要一吃就吃超多，这样更不健康。断食之后食量会变小，你身体把拿去消化的能量保存起来去增强你气血的整体循环了。是如此检单又便宜就能增强全身代谢、气血循环的饮食法
有些人空腹太久会有胃酸问题 还要注意血糖会不会过低
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-09 23:24:00你喜欢哪位医生或版友的观点就专听他的就好，因为很多交叉比对后还是会有矛盾。断食期间可不可以喝MCT、大骨汤、有热量但影响血糖波动甚微的饮品....这些就够争论半天了。
我自己执行起来是伤胃，而且会胀气。有胃食道逆流的没办法
作者:
Muratlo (宗艺)
2021-05-09 23:37:00我饿时就吃坚果和无糖豆浆，很有效
我记得喝苹果醋可以改善胃食道逆流（？ ，而且是断食中可以喝的另外推荐可以看看cindy健康教练的影片
作者:
Muratlo (宗艺)
2021-05-10 00:29:00大哥啊 给点活路吧~
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-05-10 00:42:00这要看个人体质，我是没什么感觉，空腹喝黑咖啡也没事但有的人会超饿、饿到晕、饿到胃痛，那就不适合断食
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-05-10 00:54:00我胃食道逆流更严重 且因为有算蛋白质量 要在进食窗口吃下那样蛋白质量胃很不舒服 加上生活习惯导致断食的时候压力太大 种种状况加起来我被医生勒令停止断食
作者:
Loveuux (香香)
2021-05-10 01:39:00麻烦
作者: freaklin (粼粼邻) 2021-05-10 01:40:00
其实时间内吃正餐进食不是正常行为吗?我们只是太习惯吃宵夜而已，一个根本不需要的习惯。所以刚开始会痛苦算缺点
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-05-10 02:40:00吃东西后的半小时左右会想睡，这是我碰到的问题
作者:
maxw1102 (DR. Strange)
2021-05-10 03:43:00我糖尿病不适合 不然我也想试试看
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-05-10 07:17:00执行186三个月 缺点感觉不出来 也习惯了
楼主:
nokimi (nokimi)
2021-05-10 09:14:00感谢大家，我想试个三个月再去做生化检查，不知道要做什么测验？血糖？胆汁？
作者:
goshr (goshr)
2021-05-10 12:14:00我的经验是, 会疯狂想去吃到饱, 曾七天内去吃三次 Orz
作者:
em1234 (em)
2021-05-10 12:31:00我是断食后胃食道逆流治好 但要204。 只有168照样逆流
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2021-05-10 14:00:00断食就是不能吃有热量的东西，会饿而已
作者:
cashko 2021-05-10 14:30:00cindy说可以喝抹茶，不过抹茶粉都有蛋白质跟热量啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-10 15:47:00本文的fung和柏格都主张断食期间可有选择性饮品，即便是有热量的影响也不大。不过对于断食就该断绝一切热量的那一派就会急跳脚，所以我说就信你相信的人不要去比较。
作者:
GaryXie (GG斯咪搭)
2021-05-10 17:52:00有可能痛风
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2021-05-10 21:20:00胃不好的人不适合。我自己之前因为作息不正常无痛168/186，后来看了4个月肠胃科还照胃镜...
作者:
quiy (QuQ)
2021-05-10 21:26:00会有胃食道逆流+胀气，找肠胃科吃药&喝醋可以稍微缓解，后来放弃断食三餐正常吃就没事了
之前试过168+自己有去wg训练 成效是不错的 不过一开始可能会不太习惯 可以先不用马上做到168 慢慢拉长时间让自己习惯
第一餐因为饿太久反而吃很多，第二餐因为怕要饿很久一样吃更多
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-05-11 06:24:00开食先吃蛋白质和脂肪 20、30分钟后才吃蔬菜碳水 可减少总食量 因为蛋白质和脂肪有比较强的饱腹感
作者:
erotos (又快变老了)
2021-05-11 21:57:00我会易怒
本来也觉得自己胃不好 不过执行了三四个月也满习惯胃也没有不适 建议一开始不用对自己太严格 真的很想吃到话一两小时误差都没关系！
作者:
joyca (joyca)
2021-06-04 13:50:00掉头发、胆结石
作者:
GimO (Gimo)
2021-06-08 18:47:00会饿 但其实饿就是一段时间 过了无感