※ 引述《maybelove (咩逼乐芙)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：30
: 身高：161
: 体重：66
: BMI：25.4
: 体脂率：生理期后 29%
: 三餐内容：
: 目前168断食
: 早餐：没吃
: 午餐：水煮青菜*2份(约200g) 、蛋2颗+嫩豆腐一盒 or 鸡胸肉(150g)、饭or面一碗
水煮青菜这样蛮笼统的
但在有意识的控制热量下
我猜不外乎菠菜 花椰菜这种热量低
营养价值高的蔬菜
蛋白质的部分热量粗估两种选择都不超过250
加上一般一碗白饭正常也在200-300之间
这样一餐应该在600左右
: 或
: 外面便当一份
我在想 这个外面便当
频率会不会很高？
热量会不会惊人？
: 晚餐：鸡胸肉(150g)(有时候加泡菜or水煮)
: 蛋2颗(加橄榄油煎)
: 青菜两份(200g)
这餐没有白饭
粗估400吧
: 其他：运动后会喝无糖豆浆或牛奶(300cc)
: 水果：香蕉一根 or 葡萄15颗 (不会每天吃)
: 水：一天1500 up
: 一个礼拜一次无糖拿铁，平时不喝饮料。
: 假日一天通常不太吃，另外一天有出门就不忌口(少淀粉 不喝饮料不吃甜食)
你的饮食菜单其实蛮严格的耶
一天这样吃一千大卡真的很硬
加上不常吃的水果
跟你极少的运动次数下 没几杯的豆浆牛奶
平均每天应该不超过1200
如果这样吃还没动静
妳可以考虑计算一下不忌口的热量到底是多少
每一个人的不忌口可能差异很大
还有就是你有没有除了正餐以外
吃“任何”有热量的食物？
你可能需要把每一样东西都写下来 包含放纵的日子
你必须确认你到底吃了多少热量
往往不小心忽视一两样 觉得差异不大
累积起来也是很可怕的
我也有放开来吃的日子
我会诚实的面对自己 然后在之前或之后
平均的把热量缺口摊给其他日子
因为我有计算过 我放开来吃的那天
正常会在4000-5000大卡
这是一个不容被忽视的份量
虽然说过少量的热量摄入会降低你的基础代谢
但你才两个多月 基础代谢降低没这么厉害
短时间的极端饮食应该都会有效
两种可能 你不够诚实的面对自己
对于许多放进嘴巴的热量你视而不见
这种可能问题比较小
好好面对他就好
另一种机率相对很小的可能
就是你的身体有问题
有看到你生病 可能你吃的药会降低你的代谢
这类的的问题还是要求助医生才好
: 日常作息时间：
: 00:00-8:30睡眠
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 一月底的时候有做骨头的开刀手术，
: 二月医生说可以运动后就上健身房(有上教练课)。
: 运动习惯：
: 重训：菜单如下(从3月开始记录)
: https://i.imgur.com/K5xO3xB.png
: 还有做些机械或压力带(小肌肉)的就没有特别记录
: 次数原本是五下三组，从四月中之后是八下三组
: 问题：
: 健身前吃的比较清淡，蛋白质偏少，只有吃青菜跟淀粉。
: 运动后教练建议蛋白质要吃足，因此才增加鸡胸肉，
: 目前三个月来体重持续增加(+3kg)，但体脂没有改变。
: 之后会再加做TABATA
: 想问问看还能怎么做调整? 谢谢~
基本上你的运动菜单看起来份量算蛮小的
但拿的重量有在进步 也没什么好挑剔的
维持下去 不能进步的时候再尝试着增加训练量就好
总的来说
我认为你对你的饮食菜单不够诚实
不是发文不诚实
是对你自己可能不够坦承
我觉得你可能在骗自己
试着一个月 把你每一样放进嘴巴里的东西记录下来
包含两颗葡萄 半块饼干 这种小东西
还有假日多吃的三块炸鸡 一颗蛋塔的那些大东西
全部都列下来 好好计算一次热量
如果得到的结果还是摄入热量低于tdee
那就是需要求助医生了
也的确是有人因为生病吃药造成代谢问题
或是因为发炎水肿造成体重上升
这就脱离了一般体重控制的范畴了