从去年开始 身份由学生转变成上班族
健身的频率也一路下滑
原本一周还能维持五练
最后只剩下一周1练
本周觉得不能在这样废下去
开始认真跑菜单 回复以前的训练强度
结果才到第二练
晚上就出现发冷 全身痛 没食欲 呕吐的症状
超级痛苦 整整一天多都吃不了任何东西
直接强制断食 到昨天才好转
提醒版友重拾健身习惯真的要循序渐进 慎防过度训练

每天维持正常作息，多喝热水，不须健身，身体也会自然健康

阅

我大概15年都没有运动 最近想练胸肌 昨天报名健身 打算每周去2天六日 这样会不会太少 但我想说先适应看看

非常时期 你要不要先去验COVID

https://i.imgur.com/VjuCTw4.jpg昨天还抽空去测了inbody说我去年3月开始调整饮食 饮糖时而微糖时而无糖 体重体脂肪有满满下滑 完全没有运动 只有上班搬重物走万步 体重自己就慢慢下修了因为糖尿病控制饮食 所以边看血糖边挑东西吃 也想要越来越健康之余 也能有一点胸肌 完成之前已经无法的登山等活动

楼上的inbody为什么是手绘的

楼楼上的手绘in body 还蛮可爱的

因为健身房说专业用纸没了 借我教练的那张 我拿去誊一遍这是我第一个inbody 我很重视它XD

rate

手绘InBody可爱

之前有段时间没练 重回莴苣就是先从机械式轻重量开始 慢慢练 才转自由杠 一下子拉到原本的训练量 真的做不了

手绘inbody超酷耶

楼上的inbody也太猛了吧XDDD

今天第一次做了 20分钟胸推 10分钟蝴蝶 25分钟脚踏车 20分钟飞轮 现在肩膀跟腿酸痛是正常的吗QQ 15年没运动 平日工作走万步 所以周末进健身房加强

没运动习惯，突然肌力训练都会这样

https://i.imgur.com/Kcg4STa.jpg洗澡时发现多了几条血色的痕迹 也是正常的囉？

比较像表皮的折痕

正常

哇 今天运动完特别验了饭前血糖 真的如卫教师说的 有比往常低欸 那糖尿病的都应该要去运动才对https://i.imgur.com/giGnlUX.jpg然后我有点吃不下的感觉 噗

真的 以前有受过伤 然后暂停了好一阵子 回来练就冲太快 导致肌肉酸痛跟一些不适感都出来 后来跟以前上课的wg教练讨论 就改从轻重量按部就班重新开始 才比较能够重拾以前练的感觉

噗 今天上班发现两肩膀到胸部间 整个紧紧的 拉伤？尤其是上半胸 明明在胸推的时候 没有觉得有出到力啊https://i.imgur.com/wp3FWTh.jpg大概是乳头以上的这个范围

很久没练 痛一两个礼拜算正常

真的要循序渐进，运动是一辈子、生活的一部分，安全最重要，把握每次的运动时间，专注当下的肌肉感受度，好好完成每一下的标准动作。