基本资料
性别：女
年龄：33
身高：168
体重：54
BMI：19.2
体脂率：23.5（生理期后）
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参考照片：
一张是去年8月一张是最近，没差到自己都看不出来谁先谁后…
https://i.imgur.com/DtN5kAD.jpg
三餐内容：
目前采取168断食，10-18进食，周间自己煮减糖餐，周一~五严格执行，三餐以外不进食
不吃零食饮料，周末放松吃想吃的，以下三餐为周一~五内容
早餐：无糖优格50g+Calbee麦片25g
午餐：十谷饭或燕麦饭100g+其他菜肉如图，主要是鸡胸肉100g，搭配菜蛋豆腐菇类等，
以原型食物为主，偶尔换鸡腿肉或牛猪肉片或鱼。
https://i.imgur.com/1hsUuwI.jpg
晚餐：跟午餐类似但拿掉饭其他菜肉多一点
其他：因为减糖一天碳水抓60-80g，并把碳水集中早午餐，周末正餐比较随性，会吃一般
早餐店或便当店，如果有饭只吃一半，本来超爱吃甜食所以周末会吃个面包吐司或蛋糕或
豆花之类的甜食，手摇饮比较少喝平均一个月1次。
日常作息时间：9点左右起床吃完早餐去运动，12点以前一定会睡
生活型态：疫情前是要久站走动比较耗体力的工作，近一年多来在家工作，所以除了早上
的运动外都在沙发上XD
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否，但去年11.2月时手腕韧带拉伤有休息1.2个月左右
运动习惯：一周大概4练，臀腿胸背肩基本上一天一部位，因卡关在下半身只列出臀腿的
项目，基本上都会先热身一轮再开始加重，总共会做3.4组
深蹲-40kg-12下(深蹲超弱因为背会痛一直无法加重量)
硬举-50~60kg-10~12下
臀推-60~70kg-10~12下
RDL-30kg-12下
分腿蹲-10kg哑铃-12下
腿推-70~90kg-12下
我的问题：
一直以来属于下半身肥胖型，上半身穿Xs但下半身要穿M…基因让我的大腿肥肉屹立不摇
，知道没有局部减脂这回事，所以希望把腿练结实一点，至少不要走路晃晃晃的。
接触健身大概一年半时间，比较认真的练+饮食控制一年左右，在去年9月量出20%的体脂
非常开心，体态则是在受伤停止运动的那2个月觉得最满意(超级问号??真的是有变瘦)，
但老实说觉得变化不大，168跟减糖对我似乎完全无效…今年农历年大吃两周后惊觉不行
开始把晚餐淀粉移到早午餐，结果最近量不只肌肉没增体脂跟体重还增加了!打击真的很
大不知道是哪里出了问题…以下是我自己猜测的几个因素…
1.训练重量跟强度不够?练腿每次都会练到很累，但却不像练上半身会有的力竭跟无力，
连酸痛都不太有，但都是喘到无法继续的那种。
2.应该增加有氧?平常会大概一周一次打排球，但应该不到有氧的程度，要减脂是否还是
要做大量有氧才行?
3.吃太多?太少?我食量一直不大，但自己煮后会逼自己把整盘吃完，每次都超级饱，是因
为吃的比以前多吗？还是蛋白质吃不够?抑或是减糖减太多需要增加淀粉?
4.假日太放纵?因为平日太压抑想吃零食的心情，周末就爆发了XD，但如果完全不吃又觉
得人生无趣…
实在是有点无力才上来发问，有种一年来努力到底是为了什么的感觉…一度想放弃一切放
飞自我all you can eat....再麻烦各位大大了，谢谢~