※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 想跟大家讨论一下我的困惑点
: 1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
: 这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
肌肉密度大约1 .06 g/cm3
脂肪大约0.91 g/cm3
1.06/0.91 = 1.1648
大约差16%
: 2.肌肉可以增加基础代谢
: 实际上根本没增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
增加肌肉以后 在不运动的前提下
的确是差异不大
或者你说的是无节制饮食
一个肌肉量大的人 得益于运动量大
一天吃个四五千大卡
也是很难靠运动消耗掉的
但是一样80公斤175公分的两个人
一个体脂30 一个体脂15
在有意识的要减重时
肌肉量大的人 可以承受的运动量远大于肌肉少的
假设两个人每日都吃2000大卡
体脂30的人 重训练一天痛三天
跑步脚踝肿膝盖痛 跳绳跳不动
游泳胃排空会很难控制热量
能做的运动相对有限
tdee 2400可能就紧绷了
更多的运动量 身体恢复不过来
另一个体脂15的人一周五练
穿插3次中低强度有氧
tdee 2800难度不高
一样的控制饮食 一样的身高体重
热量缺口可能就是400 vs 800
一个有肌肉的人 要减重的难度相对低
当然那么大的热量缺口要完全保留肌肉的难度较高
但无论如何 要比减重跟制造热量缺口的能力
壮汉跟胖小子还是有极大差距的
是不是练肌肉就无须控制饮食了？
当然不是 毕竟肌肉能承受的量
永远敌不过无止境的垃圾食物
但说肌肉对减重帮助不大
这样也不太对
在控制饮食后 有没有肌肉的差距会显著的拉开
这有点像乘法
肌肉×饮食
当你的饮食0分 肌肉再多都无法有什么帮助
但当大家的饮食都做到80分
肌肉量的差距就会表现出来了
: 关于1是我想问的
: 至于2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?